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适合初學者練的跆拳道

生活 更新时间:2024-12-24 22:18:24

每次看别人表演跆拳道時總是羨慕不已,我們應如何訓練跆拳道呢?

首先,什麼動作算基本功?我是這樣分的。站在原地不動,能做出的第一個連續動作就是基本功,包括橫踢(鞭腿),前踢,輪踢(中位),側踹,下劈,藍帶以上的還可以計入後踹和反勾踢。

适合初學者練的跆拳道(如何練好跆拳道)1

為什麼基本功(或稱這些基本動作)非常重要呢?因為它們是跆拳道的核心。雖然跆拳道有多達2千餘種腿法(應該還包括拳法,摔法,膝法),但都是由上面說的這幾種動作演變而來的。而在實戰中,絕大多數攻擊不外乎這幾種動作,有些實戰甚至可以僅用輪踢來貫穿始終。所以如果動作不到位,不僅威力、速度大大減小,不能做到收發自如,而且容易使雙方特别是自己受傷。另外,如果不及早使自己的動作标準化,時間長了等我們的動作定型後,再想改就很難了,要付出數倍于現在的努力。

核心力量的練習:可做平闆支撐、仰卧起坐、兩頭起和背起等(核心練習非常重要是做各種動作的基礎)

至于如果糾正自己的動作,我想和大家一起探讨,因為我發現自己的很多動作都不對,經過糾正後,更是感到前後發生了巨大的變化。現在說下我的輪踢是如何糾正的,權當抛磚引玉吧!

适合初學者練的跆拳道(如何練好跆拳道)2

然後就是要練習跆拳道腿法的擊打速度了,所謂行如風,很多練了十年以上的跆拳道運動員都是無影腳。速度也一定程度上決定了力量。所以對于跆拳道腿法的速度練習是重中之重的。可以以快速高擡膝作為訓練項目之一,也可以綁着沙綁腿進行輔助練習。

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