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經常吃什麼菜有助于緩解高血壓

生活更新时间:2025-02-07 21:08:36

現代醫學發現，高血壓會對血管和重要器官帶來額外壓力，增加緻命并發症風險，包括心髒病和中風。高血壓患者基本上很難擺脫終身服藥的命運。國内外研究組織發現，通過改變飲食或運動可以降低高血壓風險。
1影響高血壓的元素？

美國著名醫療健康公司，Everyday Health每日健康的一項研究發現，富含鉀的食物，有助于控制和預防高血壓。血液中的鈉如果含量過高，會導緻高血壓風險升高，而食物中的鉀有助于平衡細胞内鈉的含量，英國國家醫療服務機構NHS表示，所有成年人每天應該攝入3,500毫克的鉀。
2怎樣選擇高血壓飲食？

總體而言，多吃鉀含量高的食物，少吃鈉含量較多的飲食，有助于降低高血壓風險。營養學家發現，菠菜，這種常見的綠色蔬菜中，富含大量的鉀，這是降低和維持血壓水平的關鍵因素，常吃可以降低患高血壓症狀的風險。菠菜這種綠色食物，熱量低，纖維含量高，還富含葉酸和鎂，這些都有助于心髒健康，而且菠菜很便宜，正是膳食養生佳品。
3吃保健品好不好？

有的保健品也聲稱富含大量的鉀等微量元素，有助于預防高血壓，這也是一種選擇。但是，專家認為，保健品确實富含鉀，也許比蔬菜中更佳集中，但是過猶不及，比如有嚴重腎問題，過度補鉀可能風險很高。補鉀的最佳方法是吃富含營養的食物，如水果和蔬菜，而不是保健品。試驗證明，半盤子菠菜就能提供約290毫克的鉀。
4運動能降低風險嗎？

經常鍛煉也有助于降低高血壓風險。如果每周至少進行150分鐘的中等強度運動，有助于降低和預防高血壓風險，如果是已經得上了高血壓，運動也能穩定和逐漸降低血壓。

現代社會，高血壓這種病症，已經越來越多，而且都是降壓藥依賴者，最好的方法是防範于未然，中醫叫做"治未病"，如果有飲食和運動可以避免這種事，何樂而不為呢？

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