越來越多的人開始跳繩，有人說跳繩15分鐘等于跑步1小時，簡單、高效、性價比高。跳繩被大家捧到運動王者的位置。

于是有人堅持每天跳，凡事過猶不及，天天跳繩反而傷了身。

網友暫停跳繩腿部線條消失

最近有網友曬出跳繩後休息一個月的照片：麻杆似的兩條腿。

這位網友說自己休息了近一個月沒跳繩， 跳繩跳出來美麗的腿部線條全沒了……

看來跳繩确實能讓腿部線條變好看，休息一個月是因為她腿部受傷，不敢跳躍，拉伸。睡覺還戴着護膝。

不知道是否因為跳繩的原因使腿部受傷，有人在評論區也說到自己因為跳繩傷了身：

“我跳繩一個星期流汗過多得了夏季皮炎！”

“我在跑步機快跑，膝蓋發炎也是一個月沒運動了，體重一直在原地就怕反彈。”

夏天本來就溫度高，過量運動除了給關節傷害，還可能出現皮膚不适甚至頭暈等症狀。

客觀看待跳繩

跳繩确實好，但沒有像網上傳得那麼好。

首先跳繩10分鐘的熱量消耗大約100千卡左右，而跑步半小時可以消耗 200～250千卡。跳繩雖耗能大，但也沒有這麼高效。

傳言中“跳繩一個月，狂減 30 斤”也很誇張，跳繩一個月，大概能減脂3斤，如果能管住嘴，效果會更好。

其次跳繩不會讓腿粗，大部分人腿粗的原因，是因為脂肪堆積過多，而肌肉力量相對不足。

相反，長期跳繩繩還會讓全身包括小腿的脂肪減少，做好腿部拉伸動作，你會發現，腿部線條會越來越漂亮。

最後是跳繩不能天天做，說實話，很多對身體有壓力的運動都不能天天做，因為運動總有它弊端的一面，比如遊泳，雖然沒有對關節有壓迫，但是長期遊對皮膚也有傷害。

跳繩更是，雖然能瘦身美化腿部線條，但是對膝蓋壓力很大。如果跳繩動作不正确，也會對身體造成傷害。

如果天天跳，腿部受不了就會需要長時間休息，這樣之前跳得全都白練了，還不如隔幾天跳一次，一次别跳太猛。所以科學運動至關重要。

如何科學跳繩

想跳繩減肥，那你要學會正确姿勢，這樣既有效，還不傷害身體。

大家都知道跑步要提前熱身，跑後要拉伸，跳繩也一樣。

因為每次跳起後落地，身體都會受到地面的反作用力沖擊，沖擊力大部分會被小腿肌肉緩沖，會讓肌肉在運動過程中變得越來越緊。

長時間跳繩，别在水泥地上。跳繩跳躍落地後會産生沖擊力，如果地面太硬，身體關節沒有很好地緩沖接收，容易傷到膝蓋，造成關節微細損傷，可能出現小腿疼、腳踝疼等情況。

建議大家選擇塑膠跑道這類有一定緩沖的地面，或者在家地闆上毯子。跳繩的姿勢也可以适當調整，膝蓋稍稍彎曲，腳前掌先落地，對膝蓋更友好。

最好不要空腹跳繩，這麼做确實更有利于消耗脂肪，但會有低血糖風險，餐後休息一段時間再運動，也可以達到空腹運動的效果，沒必要追求空腹運動。

雖然跳繩風靡男女老少，但體重偏重的人，BMI超過25的人，或者膝蓋有過傷痛的人，以及有心髒血壓問題的人，康妹兒都不建議跳繩，選擇運動方式和強度最好遵醫囑。

跳繩雖好，可不要貪多哦！

（圖片來自網絡，請作者與本号聯系，以奉稿酬）

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