使孩子長高的秘密?農曆新年的鐘聲即将敲響，孩子們又迎來了一年一度的寒假生活随着“神獸”歸籠，不少家長開始犯難：如何合理安排好孩子的假期生活，度過一個健康、成長、快樂的假期，因此，我們就要了解學齡期階段孩子們的身心特點7—12歲學齡期孩子骨骼雖然生長略顯緩慢，但也處于穩步長高期這個寒假，不妨為孩子的增高助長多做些“儲備”，我來為大家講解一下關于使孩子長高的秘密?跟着小編一起來看一看吧!

使孩子長高的秘密

農曆新年的鐘聲即将敲響，孩子們又迎來了一年一度的寒假生活。随着“神獸”歸籠，不少家長開始犯難：如何合理安排好孩子的假期生活，度過一個健康、成長、快樂的假期，因此，我們就要了解學齡期階段孩子們的身心特點。7—12歲學齡期孩子骨骼雖然生長略顯緩慢，但也處于穩步長高期。這個寒假，不妨為孩子的增高助長多做些“儲備”。

■ 科學飲食助長高

随着孩子漸漸長大，步入學齡期，雖然其骨骼依然緩慢生長，但是由于增加了學業任務，活動量也增大，所以營養的補充也不能忽視。俗話雲：“早吃好，午吃飽，晚吃少。”這句老話在孩子的飲食上也同樣适用。尤其是早餐，既要滿足孩子一上午學習的能量需求，又要為骨骼牙齒的生長提供營養保障，因此早餐一定要品種豐富、營養全面。午餐應适當讓孩子多吃一些，而且質量要高。主食如米飯、饅頭、玉米面發糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白質和脂肪的食物，如魚類、肉類、蛋類、豆制品以及新鮮蔬菜，使體内血糖繼續維持在高水平，以保證下午的活動和學習。而晚餐宜清淡，忌油膩，以免影響孩子的消化吸收。此外，還要多吃富含鈣及維生素D的食物，如牛奶、海魚、蝦、玉米、苋菜等，避免孩子出現因鈣攝入不足而造成的身材矮小、發育遲緩等問題。

這一時期的孩子慢慢開始有了自主意識，因此家長要特别注意引導孩子養成良好的飲食習慣，不要挑食，各種食物都要吃一些，保證飲食的營養和均衡。另外，還要控制好孩子的零食攝入，避免孩子進食過多含糖量高的食品、膨化食品及碳酸飲料，可以多給孩子準備一些水果，以轉移孩子對零食的興趣。

■ 充足睡眠增精力

夜晚的睡眠時間是促進孩子長高的生長激素分泌最旺盛的時候。學齡期，父母應督促孩子盡早開始做家庭作業，最好在晚上9—10時之間上床睡覺，并保證9—10小時的睡眠時間。學齡期的孩子活潑好動，因此在晚上睡覺之前，家長要注意别讓孩子玩得太興奮，尤其是睡前半小時，不要進行劇烈的運動，也不要看太刺激的影視節目或玩遊戲，看會兒書或電視，盡量讓孩子保持安靜和放松的狀态。在孩子完成作業以後，可以适當補充熱牛奶等助眠食品，為睡眠和長高助力。

■ 蹦蹦跳跳長得快

除了充足的睡眠，趁寒假加強運動也能為長高助力。

——跳躍。雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花闆等。10次為一組， 每次向上跳躍5—7秒，每組間隔4—5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展狀态。另外也可以選擇下蹲跳起，做30—60次不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。跳繩也是不錯的運動，每天練習一分鐘計時跳3至5組，持之以恒會對長高助力不少。

——引體向上。雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然後做引體向上動作。引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。男孩每天做10—15次，女孩每天做2—5次。練習做完後，要走動走動，使肌肉放松。

——引身舒脊操。仰卧，雙手重疊枕在後頸部，雙腿彎曲，腳跟最大限度地靠近臀部。稍微擡起臀部，離開床面。雙腿同時用力把雙膝向下按壓，雙腳用力下蹬，身體因受到牽引力而往下移。重複5次。也可以根據身體的實際情況，先做單腿的“牽引”，左右腿各做2—3次，再做雙腿的“牽引”，2—3次結束。做操時要注意，千萬不可用力過猛，以免肌肉拉傷。

■ 愛，孩子的心理“增高劑”

父母對孩子的愛就像奇妙的魔法，它能觸發和開啟孩子體内的生長基因。我們經常見到，那些得到父母關愛和享受家庭溫暖的孩子，往往性格開朗、人際關系良好，他們一般營養均衡、運動足量、心情愉快、睡眠充足，這些都有利于孩子的長高和發育。而很多缺乏關愛的孩子，往往自卑、害羞、性格脾氣怪異，社會交往較少，運動量也明顯不足，容易出現發育遲緩的現象。

其實，父母的關愛對孩子長高的促進作用在于幫助孩子保持良好的心理狀态。因此，作為家長，一定要重視孩子的心理與情感。平時要多傾聽孩子的心聲，做孩子的朋友；控制好自己的負面情緒，少批評孩子，多給予孩子表揚、贊美和勉勵；讓孩子在愉快、輕松的家庭環境中長高、長大、長成全面發展的人。

來源： 長江日報

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