昨天去門口超市買菜，碰到了超市的老闆娘，因為好久沒見，不免聊了幾句，是關于發胖或是習慣的...

老闆娘:好長時間沒看到你了，怎麼像是變了個人，氣色挺好，就是瘦了！（注:對方經營的不是小超市，是省會城市很多家連鎖超市的老闆，不僅場地大而且購買人群賊多，每次去即便是中午吃飯時間，超市的人也很多，所以千萬不要誤會是在講客套話恭維我，實在沒有那個必要，也不是那一類人...）

我:瘦了嗎？沒有吧！好像比去年夏秋時還胖了十幾斤...[捂臉]（注:去年夏秋時節與對方認識 熟悉...）

老闆娘:完全看不出來，可能是穿衣風格變了，感覺你整個人都不一樣了...不像我，你看，光長肚子和腰，沒法看了！（注:我們兩人同歲，對方比我略矮幾公分，當時看起來的确是中間“圓”了不少...）

我:嗯，有可能啊（注:以前穿衣打扮偏正式，喜穿正裝。昨天穿着休閑，無領小衛衣 休閑小外套，搭深色牛仔褲），也可能是晚飯習慣的問題，我通常晚飯吃得挺在意，加上适當運動，看不出長肉，隻漲了斤兩...[偷笑]（是不是有點凡爾賽[呲牙]）

老闆娘:我晚上都不吃飯，你看還不是照樣胖...

我:哦，那是不是你工作壓力太大？那也很容易發胖...（注:壓力下容易失眠，長期如此，内分泌紊亂，可以導緻肥胖;或者不願意運動，不利于脂肪的消耗;人們在壓力下會尋求一種宣洩壓力的方式，很多人依賴食物而患上‘貪吃症’，特别是女性對本身的關注更強烈，不一定在晚上時間，她們一旦通過吃食物來緩解壓力，就會陷入惡性循環，身體變胖後痛苦自責，痛苦又加重了壓力，從而再次尋求食物的慰藉，這樣反而促進了肥胖...）

老闆娘:嗨，我沒感覺到有壓力，晚上不吃飯通常是因為到家太晚了，我怕發胖不敢吃啊!

我:那你晚上一般幾點睡覺？如果經常熬夜也很容易發胖!（注:熬夜也容易引起身體出現内分泌紊亂，體内的激素分泌異常或是某些激素分泌過剩，導緻身體發胖；熬夜還會影響人體的新陳代謝速度，導緻人體的基礎代謝率緩慢，身體基礎代謝力緩慢容易導緻體内的部分毒素和熱量無法消去，從而導緻人體毒素和熱量堆積引起的臃腫性肥胖出現。）

老闆娘:的确不早，到家就不早啦，不敢吃晚飯，隻能每天晚上吃一些水果，再收拾收拾，怎麼也得十一二點以後睡吧!

我:那就是了，原因就在這裡了!水果的糖分通常都較大，即便不吃晚飯，隻吃水果，碳水的攝入肯定也是超标的。所以這個晚上吃水果的習慣必須得改!（注:水果裡面含有大量的糖類，這些糖類進入體内之後，很容易會通過消化吸收轉變成脂肪留在人們體内，糖類形成的脂肪，會使人很容易變胖。所以在晚上吃水果，尤其是在晚上睡前吃水果，是很容易會讓人變胖的喲...）

老闆娘:啊？晚上還不能多吃點水果嗎？那什麼時候吃水果可以啊？

我:白天吃，盡量放在上午的時間（注:早晨起床之後身體需要大量的能量供給，同時水果裡面也有豐富的膳食纖維和纖維素等，能夠幫助促進腸胃的蠕動，這樣也能幫助将體内的宿便及時排出體外，緩解便秘，促進新陳代謝。）不是有句話是這樣說的，叫做“早上吃的是金子，中午吃的是銀子，晚上吃的是破銅爛鐵”，就是比喻吃水果的!所以，晚上到家盡量别吃或少吃水果（注:她家的水果超好吃，估計她也的确喜歡吃[呲牙]）吧!晚餐不吃也不合适，一般在睡前2~3個小時進食，可以适當地吃點兒粗糧，搭配蔬菜，完全沒有蛋白質也不合适，肉類盡量少吃，如果腎髒功能沒問題，可以吃一些豆制品。

老闆娘:吃個晚飯還挺講究的。看樣子水果晚上是不能再吃了，改天我們得多聊聊，跟你學學晚上具體吃點兒啥既營養又不發胖!

我:随時歡迎，我也是邊學邊做，有機會咱們再具體聊聊吃點啥[耶]!

（本文結束）

注:上文中所做提示一部分是查閱百度，一部分是平時學習所得 生活經驗，希望對大家有所幫助！

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