在健身界，哪些名詞最容易引起誤解？

增肌粉引起的誤解，基本能排第一。

增肌粉的英文名：Muscle Gainer，直譯為增肌粉，也馬馬虎虎。但如果翻譯為“益肌粉”可能更貼切，即有益于增肌的原料。

增肌粉和健身增肌，并沒有直接

單純吃增肌粉，不能增肌。健身吃增肌粉，也不能加快增肌的速度。

增肌粉，價錢便宜量又足，如果你買上幾桶，吃個痛快，就等着變成肌肉男。隻會讓你失望，不但無法增肌，還可能長出小肚腩。

一．增肌粉的構成

增肌粉一般含有60%的碳水化合物，約30%的蛋白質，以及部分微量元素。

增肌粉的構成，是基于經典的增肌理論：

1、撸鐵消耗大量的能量，主要由糖無氧酵解提供，所以撸鐵時需要消耗大量的碳水化合物（多糖）；

2、撸鐵後，肌纖維輕微受損，需要利用蛋白質進行修補，增加肌肉維度，所以撸鐵後需要補充蛋白質。

增肌粉的發明人，很貼心地認為：健身小白們不知道怎麼搭配碳水和蛋白質的比例，所以把這些增肌原料加包，幫忙大家一站式補充營養。

二、增肌粉能吃嗎

正規的增肌粉，非常安全，可以放心食用。

就算你把它當飯吃，除了那股香精味讓你惡心外，身體也不會受損。

（提醒：蛋白粉當飯吃就有問題，會引起腸胃嚴重不适）

增肌粉裡是否含激素？

有一種觀點認為：增肌相關的激素，非常昂貴，所以增肌粉裡不可能有激素，因為商家會虧本。

這種觀點是錯誤的，增肌相關的激素，主要分為類固醇激素和肽類激素，其中肽類激素确實昂貴，其儲存要求也不适于加工成粉末狀。所以，廉價的增肌粉，不可能含肽類激素。但類固醇激素就不同，特别是口服類固醇，有些價錢非常便宜，性況也完全可以加入增肌粉中，雖然屬于違法行為，但黑商家為了利益，有什麼事幹不出來？

背部肌肉，三頭肌，Athletic Man posing back muscles,

建議：請購買正規廠商的增肌粉，不要聽信那些“效果特别好”的三無商品謊言。

三、增肌粉怎麼吃

有一個常識大家要知道：健身高手不會吃增肌粉，他們直接吃蛋白粉。

如同老司機不喜歡自動檔，手動檔才爽。

增肌粉其實是懶人健身的營養補充方案。

雖然增肌粉是對蛋白粉的一種改進，但是它的碳水、蛋白的比例是固定的，隻适合健身初手。健身老手會根據自己實際情況，合理攝入最佳比例的碳水、蛋白。

健身高手喜歡在日常飯菜中攝入足夠碳水，在此基礎上，再額外補充純蛋白質，如此操作可以精準控制碳水、蛋白質攝入量。

反之，增肌粉做不到精準控制，因為你每吃30克蛋白質，都會同步吃進60克碳水，一不小心能量就過剩，長小肚腩。

蛋白粉在健身完成後吃，相對比較好。

增肌粉則應該在全天分散吃，沒太多講究，每餐都吃就對了。

在健身前，增肌粉的碳水部分發揮作用，提供能量；健身後，增肌粉的蛋白部分發揮作用，提供增肌原料。

健身初手，肌肉增長的規律還不确定，直接食用增肌粉簡單可行，不麻煩。待健身進階後，再根據需要切換成蛋白粉。

四、增肌粉怎麼選

增肌粉比較便宜，100來塊就能買一桶。

關鍵要看蛋白質的含量。

主流的增肌粉，價格大約是蛋白粉的1/3。

原因很簡單，好的增肌粉，蛋白質含量約30%；好的蛋白粉，蛋白質含量約90%，價錢基本和蛋白質含量成正比。

按此規模，蛋白質含量30%的增肌粉，價錢應該是蛋白質含量15%增肌粉的2倍？

市面上各種品牌的增肌粉，蛋白質含量約在15-30%之間，但價錢卻差不了太多。

建議大家選擇蛋白質含量高的增肌粉，表面上單價略高，其實更劃算。

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