昆達裡尼瑜伽是一種古老的練習，幫助引導強大我們的能量，改變生活。通過激活和強化下神經叢、肚臍下的區域，刺激我們的消化器官，将生命能量輸送到心髒，讓我們感覺更穩定。當我們面對未知的挑戰和恐懼時，這是特别有用的。

今天為大家介紹一個昆達裡尼瑜伽序列，它可以緩解壓力并伸展身體的特定器官。

根據昆達裡尼理論，這個體式序列早晨練習效果會比較好，而且體式的練習以唱頌“Ong Namo Guru Dev Namo”開始，以下每個姿勢至少保持30-60秒為宜。

好處：釋放中上背部的張力。還可以保持脊髓液的流動，并刺激整個脊柱的昆達利尼能量。

坐在腳後跟上。吸氣，向前彎曲脊椎，同時将肩胛骨回正，然後呼氣，将脊椎推回。您可以閉上眼睛或睜開眼睛。最後，吸氣，拉根鎖幾秒鐘，然後呼氣。練習2至3分鐘。

好處：該體式能很好地舒展生命神經。它從腳後跟開始，通過坐骨神經，然後貫穿整個背部（下，中和上背部）。

坐在右腳後跟上，左腿向前伸。将胸部移至左大腿，保持2或3分鐘。然後換腿練習。也可以使雙腿筆直向前。每邊做2到3次。

好處：這個姿勢刺激生殖器官。

跪下，收緊臀肌，将手掌朝上放在背部（腎髒區域）。接下來，将臀部向前推，然後頭向後仰。可以留在這裡，也可以将手放在腳後跟上。向前推臀部。保持均勻呼吸。

好處：這個姿勢刺激甲狀腺和甲狀旁腺。它還可以釋放很多器官的壓力。

仰卧。雙腿放在頭上方，手放在背部以支撐身體。讓身體和地闆成直線。凝視胸部，保持均勻呼吸。

好處：這是最适合女性的瑜伽體式。它可以伸展前部肌肉并打開髋部。

站立，右腿向前彎曲，左腿伸直，腳跟離開地面。右臂向前伸，好像射箭一樣。右手拇指向後，左臂向後彎曲，肘部與地面平行。您應該感覺到胸部的拉伸。保持這個位置。

好處：這是放松的極好姿勢。它有助于消化，将昆達利尼能量從較低的三角區域帶到較高的三角區域。

坐在腳後跟上，向前彎曲，額頭觸地。手臂放在體側，手掌朝上。您也可以将手臂向前伸，手掌朝下。

好處：這個姿勢打開肋骨籠，擴大肺部，對于那些想要拉直彎曲的脊椎的人來說，這是一個很好的體式。

俯卧，彎曲膝蓋并抓住腳踝。軀幹上提。将頭向後仰，擡起雙腿。保持深長呼吸。

好處：該體式可增強脊柱強度和柔韌性，特别是在脊柱的中部和上部。它還可以緩解月經不調，抽筋和腰酸等問題。糾正不良姿勢并改善肝髒和脾髒的功能。

俯卧。用拳頭将手放在腹股溝區域。下巴在地上。接下來，擡高雙腿并保持住。保持深長地呼吸。

好處：貓式和牛式可釋放下，中和上背部的緊張感。這是保持脊液和昆達利尼運動的絕佳運動。

四足跪姿準備。擡起頭，吸氣，向下彎曲脊柱。保持。然後呼氣，将脊柱拱起，再次保持。

好處：此姿勢平衡所有脈輪，包括臍輪。

仰卧。将頭和腿擡高6英寸。保持3分鐘。

仰卧放松1分鐘。

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