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患高血壓的人能運動跑步嗎

生活更新时间:2024-12-25 15:00:43

患高血壓的人能運動跑步嗎（高血壓患者能否跑步）1

衆所周知，适當的運動有利于身心健康，讓身體很有活力。很多人疑惑，高血壓患者能否跑步？答案是肯定的，運動可以降血壓是得到證實的。不過什麼樣的高血壓患者可以通過跑步來達到降壓效果，又該如何運動呢？

首先，我們先了解下高血壓。凡正常成人收縮壓應小于或等于140mmHg，舒張壓小于或等于90mmHg，亦即收縮壓在141-159mmHg之間，舒張壓在91-94mmHg之間為臨界高血壓。診斷高血壓時，必須多次測量血壓，至少有連續兩次舒張壓的平均值在90mmHg或以上才能确診為高血壓。僅一次血壓升高者尚不能确診。

患高血壓的人能運動跑步嗎（高血壓患者能否跑步）2

那麼為何跑步可以達到降壓效果？首先，跑步過程中會引發心率加快、心肌收縮力加強，導緻血壓異常上升，但在較慢速度下跑步，血壓上升有限，不會上升到危險的程度。但在運動過程中會降低外周血管的緊張程度，血管因此擴張，而且跑步中可以提高人體愉快程度，降低大腦皮層的興奮，有利于調節神經和血管功能，因此可以達到降壓的效果。

而研究也證實，運動可降低安靜時的血壓，可使收縮壓下降約10-15毫米汞柱，可使舒張壓下降約4-9毫米汞柱。一次10分鐘以上、中低強度運動的降壓效果可以維持10-22小時。因此，跑步和其他運動一樣，有明顯的降血壓效果，是高血壓重要的非藥物輔助治療手段。

患高血壓的人能運動跑步嗎（高血壓患者能否跑步）3

但是需要說明的是，不是所有高血壓患者都可以跑步降壓。如上文所說的高血壓等級，患者在1級高血壓，即血壓在130/90左右的情況，或者是未超過159/99限度的高血壓患者，并且身體有沒有其他方面的心血管疾病風險，也沒有高血壓引起的靶向器官損害問題，那麼跑步是可以考慮作為降壓的一種輔助手段。

跑步降壓要特别注意的是，患者應當适度的、合理科學地跑步。中低強度的跑步更有利于血壓的降低，而大強度長時間的跑步對于高血壓患者風險還是比較大的。跑步中要檢測心率，心率可以控制在儲備心率的50%左右，計算方法為：（最大心率—安靜心率）×50%＋安靜心率，也可以用更為簡單的170—年齡來進行近似計算。另外，高血壓患者跑步時間也要特别注意，高血壓患者清晨血壓常處于比較高的水平，清晨也是心血管事件的高發時段。因此，高血壓人群更加适合選擇下午或傍晚進行鍛煉。

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