正常情況下，成年人每天晚上應睡夠6~8個小時。然而，随着生活節奏加快，越來越多的人群出現睡眠不足的情況，以至于每天的睡眠時間小于6個小時。

短時間沒有太大的問題，但持續下去卻會損害身心健康，增加患病風險。

《行為醫學年鑒》曾發表過一項研究，由美國南佛羅裡達大學研究團隊發表，研究人員曾經對1958名身體比較健康，接受過良好教育的中年人做過調查，為期8天的時間來記錄其睡眠質量。

這些人群需連續8天提供每天的睡眠情況，記錄這8天的心理以及身體行為。睡眠小于6個小時被判斷為睡眠不足，其中約42%的人至少有一天晚上睡眠不足，比平時少睡1.5個小時。

要求1958名參與者報告身體症狀和嚴重程度，其中包括胃腸道症狀、疼痛以及上呼吸道相關症狀等。結果顯示，睡眠不足的參與者會出現孤獨感、緊張、憤怒等不良情緒，而且也會出現其他症狀，包括腹瀉、疼痛以及流鼻涕等。

連續睡眠不足的天數越多，精神以及身體問題會逐漸惡化，以上症狀嚴重程度達到頂峰。因此，連續三天睡眠不足6個小時可影響身心健康。

不同的年齡段，每天的睡眠時間不一樣。

• 學齡前的兒童每天晚上應睡夠10~13個小時。
• 6~13歲的兒童應睡夠9~11個小時。
• 14~17歲的青少年應睡夠8~10個小時。
• 18~64歲的人群應睡夠7~9個小時。
• 超過65歲的老年人每天應睡夠7~8個小時。

值得注意的是，睡眠時間達标并不代表着睡眠質量好。通過自身症狀來判斷睡眠質量，第二天醒來後神清氣爽、精神抖擻、思維清晰、無困倦感，這說明睡眠質量良好。

1、提供安靜的睡眠環境

提供安靜、舒适、黑暗的睡眠環境，室溫約18~23℃左右，相對濕度達到40%~50%；房間内安裝遮光性較好的窗簾，關閉所有的燈光或戴上眼罩和耳塞，避免受到外界因素影響。

2、調整飲食

睡覺前3個小時不能吃任何食物，若饑餓難忍，不妨喝杯牛奶或小米粥。從15點開始不能喝含酒精以及咖啡因的飲料，以免中樞神經過度興奮而影響入睡。

3、白天适度活動

白天應有一個小時以上的戶外活動時間，可刺激褪黑素分泌，改善晚間睡眠質量。若工作繁忙，不妨下班或節假日時去森林、花園或郊區散步，運動以身體稍微出汗為宜。

溫馨提示

成年人每天睡夠7~9個小時即可，睡眠時間太短或太長都會導緻睡眠障礙，增加患心髒病風險。培養按時入睡，按時起床的好習慣，保證23點之前入睡，早晨6：00~7：00醒來；睡覺前不能玩電子産品，不能做重腦力勞動。選擇軟硬适中的床墊和枕頭，枕頭高度約10厘米即可。值得注意的是，睡眠障礙者中午盡量不要午休。

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