對于這兩個問題，可能很多人的回答是這樣的：睡8小時是最佳的，每天晚上11點前睡比較好，超過這個時間就算熬夜。但真的是這樣嗎？答案或許跟許多人一直以來想的不一樣，睡覺看似很簡單，但它其實是比較複雜的一個過程，睡不夠、睡太多、睡太晚、睡太晚等都對身體健康有一定的不利影響。那麼，最佳睡眠時間是幾個小時？每天幾點睡好呢？關于睡眠的真相，看完這篇你就知道了!

人為什麼需要睡眠？

睡眠對于人類以及其他動物來說，都是不可或缺的，如果我們一直不睡覺，體内的DNA易受到損傷，若損傷過度會影響健康，而睡眠可以幫助促進其修複。這件事占了我們一生中很多的時間，睡得好不好對身體健康的影響非常大。

“最佳睡眠時間”是很多人認為的8小時嗎？

其實并不是，對于大多數人來說，這個時間可以算作平均時間，但對于長睡眠和短睡眠的人來說，這就不适用了。可能你的身邊就有這兩類人，其中一種每天睡得并不多，但精神依舊很好，而另一種則需要較長的睡眠時間，不然難以消除疲勞。

其實，最佳的睡眠時間或許是7-8小時。

這個結論是有研究依據的，《美國心髒病學會雜志》上的一項對46萬多人的研究發現了這一點：

睡＜6小時或＞9小時的人，得心髒病的風險更高。

每天睡7-8小時的人身體更健康，其次是6-9小時，在這兩個範圍内都是正常的。

當然了，這是一般情況，我們不能一刀切，對于不同的人來說，也要根據自己的實際情況而定。美國國家睡眠基金會根據人的年齡給出了推薦的睡眠時間，大家也可以對照參考下：

18-64歲：每天睡7-9個小時是比較适宜的。

超過65歲：睡7-8個小時為宜。

對于年齡比較小的孩子來說，可能需要十幾個小時的睡眠，年齡越小，需要的時間越長。

那麼，晚上幾點睡呢？

可能很多人會說早點睡更好，但其實睡太早也不好，雖然早早躺在床上了，但你的有效睡眠時間可能并未達标，很多人隻是躺着做其他事，比如玩手機，而不是睡覺。歐洲心髒病學旗下期刊的一項研究發現了最佳的入睡時間：

在晚上10點-11點之間睡的人，心血管更健康。

若從中醫的角度上講，這也是合理的，人在子時睡覺，有利于健康。

可能有的人會說了，雖然晚上睡得遲，但早上起得也遲，時長是達标的，但其實經常補覺可能也彌補不了長期熬夜對健康的影響。所以，還是建議大家盡量在這個時間段入睡，早上按時起床，養成規律的作息。

不過，早上睡醒了之後适當“拖延”幾分鐘再起是可以的，特别是對于老人來說，這或許還是有益健康的。這時候可以簡單活動下身體各部位，促進血液流通，對血管健康有好處。

那這是不是說隻要超過這個點沒睡，就是熬夜了呢？不一定，這不是判斷的唯一标準，如果在此基礎上睡不好，睡得也不規律，才算是。

不知你每天的睡眠達到這兩個标準了嗎？可能許多人都未達标，根據2020年我國的睡眠報告中的數據顯示，大家的平均睡眠時間是6.92小時，有睡眠問題的人比較多，尤其是年輕人，很多人都有睡眠障礙，入睡困難。

為什麼該休息的時候卻總是難以入睡？

情緒或許是一個影響因素，對于現代很多年輕人來說，心理健康問題較為常見，比如抑郁症逐漸高發，而這就會影響到睡眠。

焦慮也可能是一個因素，壓力過大，晚上閑下來了就容易想太多，焦慮未來。

若能學會調節，相信你可以入睡得更快，建議這類人群不妨在睡前泡個腳。除此之外，想要更快入睡，獲得一個高質量的睡眠，希望大家别糾結太多，比如到底朝哪個方向睡好、穿不穿衣服睡、枕頭高點還是低點，并沒有固定的标準，自己怎麼睡舒服就怎麼睡，沒有嘗試過裸睡的朋友們可以試一下，或許可以讓你有不一樣的感受，睡得會更好!

關于睡眠的那些事，通過以上的了解，相信大家已經知道答案了，希望你睡對了!

參考資料：

[1]最新研究确定“最佳入睡時間”段!睡太早或太晚，都有健康風險.科普中國.2021.12.14

[2]睡多久才合适，46萬人的大數據告訴你“金标準”.南方周末.2019.09.10

[3]中國人平均睡眠時間9個小時？!如果你覺得自己拖後腿了，看看這張最佳睡眠時間表.文彙網.2019.03.17

[4]幾點睡算熬夜？睡多久最合理？15個關于睡眠的真相.丁香醫生.2020.01.30

[5]專家：建議成年人最佳睡眠7至8個小時.光明網.2021.03.21

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