仰卧起坐的技巧，女性做仰卧起坐的好處。仰卧起坐是一項專門針對減肚子的運動，更是女性最愛的運功之一，今天我們來講講做仰卧起坐有什麼技巧，談談女性做仰卧起坐的好處，一起來了解一下吧!

做仰卧起坐的技巧

一、配合呼吸

減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。

練習時：起的狀态(用力時)呼氣，退力狀态吸氣。靜力狀态，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。

平時：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向内和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐着、站着或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養成習慣。

二、雙手不要抱頭

我們按正常的理解來說，在做仰卧起坐的時候，是把雙手交叉放于腦後，然後再起坐的時候利用手部的力量帶動着身體起來，雖然這很科學，但是很容易就會造成脖子的拉傷，同時運動效果也會有所下降。所以我們在做仰卧起坐的時候，可以将雙手放于胸前，

減肥原理：把雙手的手指交叉放于頭後面，容易導緻背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

小編提醒：把手放在耳側時，記得不要用力去按壓耳朵。仰卧起坐的初學者還可以将雙手置于身體兩側來降低起身難度。

三、起身高度：停留在45度角處

很多人都是盲目的認為做仰卧起坐的時候起身越高那鍛煉的效果就會越好，其實這是錯誤的。我們在起身的時候，隻需要停留在45度角就可以了，這樣能夠讓腹部得到更好的擠壓，瘦身效果更好

減肥原理：上身擡起與地面剛好成45度角時，腹部處于受力的最佳時機。無論我們做何種卷體練習，延長身體與地面45度角的持續時間能讓腹部肌肉得到最有效的練習。要知道，傳統的仰卧起坐起身後需讓額頭觸碰膝蓋後還原，即上身由平躺狀态迅速升起至90°左右，其實在起身升至45°之前腹直肌負擔沒有達到最重的階段。而超過45-90°左右的過程中，此時身體重心到臀部支點的“阻力臂”不斷縮短， 腹直肌并不怎麼受力。隻有上身起至45°時才是腹直肌“抗阻力生長機能”的最佳時機。

确定起身高度的方法：

1、通常來說，當視線平視屈起的膝關節時，身體與地面夾角為45度;

2、上升時慢慢感覺，當感到腹部最受力的時候，就是45度角了，停在這個位置。

四、速度适宜

很多女生都認為做仰卧起坐的速度越快減肥效果會更好。其實不然，速度越快腹肌受到的壓力隻會越小，盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力才是正确的方法。

最正确的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些。

減肥原理：适當的放慢速度可以使腹部較深層的肌肉得到鍛煉。

小編提醒：除了要注意速度适中外，練習時也要盡量按1：3的頻率來進行，在起身時數“1”;在下去時數“2”、“3”、“4”。

五、仰卧起坐 有氧運動

雖然說仰卧起坐既方便又能達到很好的減肥目的，但是如果在練習仰卧起坐的同時配合一些有氧運動練習，效果會更好的。

減肥原理：仰卧起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性，亦可保護背部和改善體态，而配合有氧運動可消耗熱量，減少脂肪。

小編提醒：單純依靠仰卧起坐隻能達到局部的健身效果，因為仰卧起坐針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部得到的鍛煉就比較少。隻有把仰卧起坐和有氧運動有效地結合起來，才能真正達到身體的完美減肥效果。

五、仰卧起坐 有氧運動

雖然說仰卧起坐既方便又能達到很好的減肥目的，但是如果在練習仰卧起坐的同時配合一些有氧運動練習，效果會更好的。

減肥原理：仰卧起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性，亦可保護背部和改善體态，而配合有氧運動可消耗熱量，減少脂肪。

小編提醒：單純依靠仰卧起坐隻能達到局部的健身效果，因為仰卧起坐針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部得到的鍛煉就比較少。隻有把仰卧起坐和有氧運動有效地結合起來，才能真正達到身體的完美減肥效果。

女性做仰卧起坐的好處

仰卧起坐是我們在生活之中常常做的運動，尤其是對于女性朋友來說，更是經常去做仰卧起坐。仰卧起坐的好處有很多，那麼對于女性來說，做仰卧起坐到底有哪些好處呢?下面小編就來給大家盤點一下做仰卧起坐的好處吧。

專家認為，練習仰卧起坐的确可以幫助減少腹部脂肪，但是隻做仰卧起坐效果不會很明顯，整體性減肥才能真正使肚子變小。

隻練腹肌的局部減肥法如同看病，錯誤地認為“頭疼醫頭，腳疼醫腳”。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!