趙露思和楊洋主演的《且試天下》播了好幾天了，大家都看了嘛？

光憑男女主的顔值和cp感，就已經喚起了很多cp粉，紛紛磕起“黑白豐夕”，不要太上頭~

但對這部劇的風評，并不全是好的方面。很多網友就吐槽，覺得他們兩個的演技都不自然，感覺總是在端着。

甚至有網友給男女主起了别緻的外号——“端王爺和端王妃”

這名字惹得我好奇地去看了看，害，之所以被說端着，無非就是因為男女主身闆挺得太直了哈哈

說實話，我覺得這種儀态端正并沒有什麼問題，反倒還讓觀衆看得賞心悅目，和以前一些個個駝背的古偶劇相比簡直要優秀太多了

楊洋就不用多說了，本身就是軍藝出身，不管演什麼身闆都挺拔如松，娛樂圈妥妥的儀态天花闆。

這次讓我很驚喜的是趙露思，好多網友都說她瘦了好多，臉和身材都不像以前那麼腫了！

尤其是在儀态這方面，簡直跟脫胎換骨似的！之前的古裝劇裡還在被吐槽駝背、斜方肌大

轉眼到了這部劇裡，天鵝頸、挺直的背脊，亭亭玉立，舒展又大氣，整個人看起來都輕盈、美了好多！

不得不說，體态對一個人的氣質影響真的太大了。

尤其是對于我們普通姑娘來說，比起精緻的妝容和穿搭，一個挺拔的體态更能直觀地感受到【這個人很美】

而且現在快到夏天，衣服越來越薄，想和秋冬一樣依賴衣服來遮圓肩駝背、小肚子已經靠不住了

所以今天給大家聊聊幾個比較常見的體态問題，順帶給一些比較簡單的解決方法，趁着夏天趕緊練起來~

到了夏天你覺得自己穿衣服不好看，一半的原因就在于你是圓肩駝背。

圓肩，側面看會比正常體态的背要厚，肩膀是内扣的，耳朵和肩中線不在一條垂直線上，同時還會存在頭前伸...簡直就是n個踩雷點了

圓肩通常都是後天長期體态不好，駝背形成的，妥妥的虎背熊腰了，什麼吊帶、一字領、普通T恤...都很難穿的好看

對于圓肩駝背，想辦法改善是最好，另外在穿衣上也可以挑對款式~

①坐姿要正确

坐着的時候必須保持上半身一條直線。尤其低頭族，錯誤的體态會讓脖子酸痛，出現駝背、富貴包。

可以買一個氣墊頸托來支撐下頸部，平時坐着學習工作就戴着，腦袋不自覺就直起來了。

工作室有姑娘為了防止自己駝背頭前伸，買了這種護腰墊，不僅能改善駝背，還能護腰，一舉兩得，大家搜【護腰墊】關鍵詞就能買到

②日常訓練

【手臂伸展】：雙手交叉合十，手肘向内靠攏，雙手用力向下伸展并順勢挺胸

【直臂外旋】：将手臂完全伸直，然後向外擰轉肘窩，手掌朝向前方，能感覺到肩膀打開了

每組30次，一天可以做3-5組，兩周左右就能看到效果了~

玩手機變美姿勢：平時玩手機的時候，可以把低頭改成一些能改善體态的動作，這樣玩手機也能變美~

③穿衣有講究

圓肩的姑娘到夏天穿衣就很頭疼，衣服布料少，會把自己的【厚背】暴露出來

最重要的就是版型，不要穿oversize和落肩款！

拿夏天最常見的T恤來說吧，肩線剛好在肩膀頭的正肩T恤，要比松垮的大T恤顯得更瘦

大家在買之前，看下肩寬和衣長這兩個數據，再根據自己的數值選到合适的正肩T恤

肩寬的正确測量法是：從左肩點開始，沿着後頸點再到右肩點的這段距離

如果你的肩寬是38，那衣服37-39的肩寬都合适。

衣長則是肩膀最高處到衣服下擺的長度。因為人的身體是有弧度的，所以量肩膀到胯骨的長度。衣長在這個長度左右1-3cm都是适合你自己的

還要避開小圓領！上身厚，穿上圓領會向上牽扯着前胸的面料，顯得很壯碩。

最好選擇領口低于鎖骨位置的T恤，衣服的高度下去了，人自然看着就薄了不少。

不止T恤，夏天的所有上衣都可以選正肩款~

到了夏天，很多姑娘都會隐隐把自己的小蠻腰秀出來，特别好看~

而看了看自己就沉默了，為什麼自己的腰那麼粗呢？其實腰粗，一般有下面幾個原因：

①小肚子明顯

隻要是正常身材的女孩子，都會有小肚子，大家不必過于焦慮哦

圖源：丁香醫生

那有小肚子就無所謂了嗎？也不是，有下面這兩個情況的話，可以稍微注意下：

單純的肉多。根據相關研究給出的數值，女性的腰圍超過了85cm，那就需要減減肚子了。

瘦肚子，我最推薦跳繩，有氧和無氧結合的運動，燃脂效率高，瘦腰腹特别明顯！

還有一種就是骨盆前傾，小肚子也會顯得很明顯

給大家po個自測法

骨盆前傾不僅小肚子明顯，還會導緻大腿前側突出，經常會感覺到腰痛。可以做一些鍛煉來矯正：

動作①：單膝跪姿，右腳跨步，上半身挺直，保持1分鐘換方向

動作②：膝蓋伸直，雙手握住右腿平躺，保持1分鐘換方向

③身材呈H型

有時候你覺得腰粗，可能不是真的粗，而是H型身材。就是正面看，肩膀、腰和臀的寬度接近，沒有什麼曲線感

可能本身不胖，但穿不對衣服就顯得腰粗，很壯實

H型身材的姑娘想打造出腰線，在選款上就要營造出能穿成沙漏型的單品。

H型身材三圍接近，可以用領口來制造焦點上移選擇有設計感的。比如襯衫領、大v領、方領

下裝選下擺散開的款式，避開低腰

連衣裙選收腰設計

有的姑娘覺得自己屁股大、胯寬，顯得大腿特别粗，其實有可能隻是假胯寬。

大家可以用手摸胯兩側的骨頭，這個地方就是胯的位置，正常情況下是下半身最寬的地方，而假胯寬是在靠下的位置鼓出來了

假胯寬通常是平常的坐姿不正确導緻的。比如跷二郎腿、蜷腿睡覺等。想要改善，不僅要注意平常的生活習慣，還可以做一些訓練。

坐姿上，要保持膝蓋打開，不要跷二郎腿。控制不住的姑娘去買一個這樣的墊腳凳，防跷二郎腿還蠻管用

訓練的話，其實一個動作就能很好地改善：臀橋

注意雙腿分開的寬度略微大于肩寬，隻要臀部和腰背部擡起來就ok啦，千萬不要把肩膀和上背都擡起！

大家可以側身對着鏡子觀察，自己的大腿和小腿是否是一條直線。如果形成的是一個“c”字弧形，那就是膝超伸，也叫膝蓋反弓

膝超伸會伴随着大腿外側肌肉突出，臀部扁平，骨盆前傾、視覺上還會顯矮，讓膝蓋的負荷壓力增大，經常會感到膝關節疼痛。

我找了c哥體态法，一個動作就能改善了，不到兩周就有很明顯的變化！

趴在地上，夾緊臀部，用力勾住腳背

然後彎曲膝蓋，腳尖往前勾，讓腳後跟盡量觸碰到臀部

這樣來回做10次為一組，每天做4組，就能側面看到膝蓋變得很直了。

有的姑娘說自己其他地方都很瘦，唯獨就是小腿又粗又壯。講真，大腿粗點都還挺好看的，但小腿一粗就格外難看。

其實小腿粗，一方面是因為體重大（單純的胖），小腿承受了太多~

還有就是走路擺爛，大腿臀部不發力，全部依靠小腿

這些都會導緻小腿代償發力，用得多了，承受的力量太大，不就變粗了麼？

所以想要根本性瘦小腿的話，最關鍵的就是減少小腿發力。

①體重大：減肥

減肥的關鍵在于控制熱量，食物攝入的能量＜身體消耗的能量是基本原則。那怎麼算每天消耗了多少能量呢？

其實可以大緻粗略地算下，關注我的大多數姑娘，體力活動都比較少，按照每公斤體重消耗30kcal算，如果60公斤就是60×30=1800kcal（如果體力活動偏多，就按35計算）

②糾正走路姿勢

小腿代償發力，就需要找到正确的發力點：

走路腳後跟先着地。正确的走路姿勢應該是臀部帶動大腿後側的肌肉，小腿幾乎不用力。

腳着地的順序是：腳後跟-腳掌-腳趾，慢慢地向前滾動走

除了平時走路姿勢的糾正，我們還可以練一下改善小腿的訓練，像春曉的這套【根本性瘦小腿】，在網上呼聲很高，挺多人說真的有效果

她的這套訓練，是請了認證生物力學方法運動矯正導師一起來指導的，專業性高！

動作有點多，但隻有9分鐘，堅持就能看到效果！

▶雙手扶牆蹲下，膝蓋并攏，提起放下，隻有腳尖觸碰地面，挺胸收腹，一組10個循環，做兩組

▶背靠着牆，雙腿往前微微張開，擡起腳尖再放下，12個一組，做兩組

▶雙手雙腳落在地面上，雙手慢慢往前推，腳要踩實地面，10個一組，做兩組

▶保持姿勢，把腳背崩起來，慢慢擡起腳尖，腿伸直，10個一組，做兩組

▶膝蓋并攏跪地，然後擡起，變成蹲姿，10個一組，做兩組

▶踮腳蹲，雙手抱頭保持平衡，堅持30秒

今天的體态改善合集就到這啦，大家趕緊收藏起來 行動起來！

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