更年期一直是女性需要面對的問題，其實這些症狀确實是能通過早期治療及時預防的。

更年期又稱圍絕經期綜合征，是人們從中年進入老年期前都要經曆的一個時期，無論男女，皆為必經之路，隻是女性更年期的反應更明顯、突出，有的甚至影響工作和生活。目前我國進入更年期婦女的人數逐漸增多。

女性朋友容易出現氣血不足的情況，尤其是更年期的女性，更容易氣血不足。當出現頭暈眼花、四肢冰冷、心悸氣短、食欲下降、倦怠乏力、面色萎黃等氣血不足症狀時，一定要及時的補氣血。那麼，更年期氣血不足怎麼辦呢？下面為大家介紹五種可以改善更年期氣血不足症狀的方法。

更年期氣血不足怎麼辦

1、食療補氣血

更年期的女性容易出現氣血不足的症狀，建議通過食療來補氣血，效果是比較好的，常見的能補氣血的食療方有：豬肝菠菜粥、桂圓紅棗湯、枸杞粥、黃芪紅棗茶、花生豬腳湯、首烏參豆湯、山藥紅棗排骨湯等。

2、中藥補氣血

更年期的女性如果出現了氣血不足的症狀，可以通過中藥來調理，常見的能補氣血的中藥有：桂圓、紅棗、枸杞、阿膠、黃芪、人生、西洋參、太子參、黨參、當歸、熟地、何首烏、白芍、雞血藤、山藥、蓮子等。建議氣血不足的更年期女性，在醫生的指導下使用相關中藥。

3、運動補氣血

氣血不足的更年期女性經常會覺得倦怠乏力，身體也比較虛弱，對于這種情況，建議适當的運動，可以促進血液循環、振奮人的精神，從而起到調理氣血的作用，如果不運動的話，會加重氣血不足症狀。

4、睡眠補氣血

擁有良好的睡眠，也可以起到補氣血的效果，因為當睡眠不足時，不僅會影響血紅蛋白制造血液，還會讓人感到精神不濟，從而加重氣血不足的症狀。

5、泡腳補氣血

每天堅持泡腳，也可以起到補氣血的作用，因為泡腳可以促進血液循環，這樣可以加速血液流動，從而達到補氣血的目的。

更年期婦女約 1/3 能通過神經内分泌自我調節達到新的平衡而無自覺症狀；約2/3 更年期婦女在絕經前後會出現一系列表現各異的症狀，稱之為更年期綜合征。其持續時間長短不定，一般約2-5 年，嚴重者可達10 餘年！且女性較男性出現的時間早。

更年期失眠盜汗怎麼辦

1、更年期失眠盜汗的飲食調理

更年期女性容易出現盜汗症狀主要是因為陰虛内熱,虛陽上亢,而同時又津液不固所導緻,此時進行飲食調理是緩解更年期盜汗的關鍵所在。對于更年期盜汗的情況,女性可以多吃一些生津滋陰的水果和蔬菜,例如梨、香蕉、猕猴桃、番茄、白蘿蔔等效果都是極好的。與此同時,更年期女性還要忌食辛辣刺激的食品,多吃豆制品。

2、更年期失眠盜汗的運動養護

臨床數據統計表明,對于缺乏運動鍛煉、吸煙、肥胖等更年期女性,出現盜汗的症狀幾率較高。這是因為适當的運動鍛煉能夠有利于虛汗地排出,同時增強體質預防潮熱盜汗。因此日常生活中更年期女性要養生規律的生活習慣,注意勞逸結合,多進行适當的運動養護。

3、更年期失眠盜汗的起居調節

對于更年期盜汗的女性,可以适當調節起居環境的溫度和濕度。顧名思義就是經常盜汗的女性可以居住在稍微偏涼的環境,也可以換上涼席、水枕頭等來降低溫度。另外經常保持被褥、睡衣的幹淨、經常沐浴等,從而減少盜汗對皮膚帶來的刺激,引發其他的不良症狀也是十分關鍵的。

4、更年期失眠盜汗的其他注意

尋找誘因:潮熱多是間歇發作,且有因人而異的誘因。更年期盜汗失眠日常應注意自己的一切活動、飲食、環境和情緒等方面變化,必要時也可記日記。有些婦女就在這個過程中發現了誘發潮熱的行為模式。因此,也就找到對症克服潮熱出現的方法。

衣服調劑:在公開場合炒作往往使人感到難堪,這對潮熱更如火上加油。因此,更年期婦女不妨穿一兩層衣服,以便在潮熱發作時随時增減衣服。

天然衣物:更年期盜汗失眠的患者适合穿着天然纖維織物,如綿、毛料等。

避免煙酒:酒精和尼古丁的刺激,會造成血壓和精神方面的異常變化,故更年期婦女不宜飲酒、吸煙,咖啡、茶等也應少飲,這有利于緩解和預防更年期盜汗失眠。

更年期失眠盜汗的食譜

1、蓮子百合粥

食材:蓮子、百合、大米,枸杞,冰糖适量。

做法:把蓮子、百合、大米洗淨,一起放入鍋内,加水煮粥,粥将好時入枸杞,再煮5分鐘後加冰糖适量調味,每日早晚各食1次。

适用:緩解伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、盜汗等症狀。

2、麥黃芪大棗粥

食材:小麥,黃芪,夜交藤、大棗,冰糖适量。

做法:将黃芪、夜交藤放在砂鍋内,加水煎成藥汁,煎好後倒出約一碗。然後,鍋内加水,放入洗淨的小麥和大棗,大火燒開,改小火煮成粥;粥将熟時,倒入煎好的藥汁,再煮一會兒,放冰糖調味即可,每天早晚當粥食用。

功效:可有效緩解女性更年期失眠多夢、出虛汗、情緒低落等症狀。

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