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70歲可以練啞鈴嗎

生活 更新时间:2024-10-21 01:13:08

70歲可以練啞鈴嗎?老年人适合舉啞鈴,适當的力量鍛煉,不僅可以延緩肌肉萎縮,保持其彈性,還可增加肌肉對各關節的保護,以緩解各類疼痛,今天小編就來說說關于70歲可以練啞鈴嗎?下面更多詳細答案一起來看看吧!

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70歲可以練啞鈴嗎

老年人适合舉啞鈴,适當的力量鍛煉,不僅可以延緩肌肉萎縮,保持其彈性,還可增加肌肉對各關節的保護,以緩解各類疼痛。

首先要适度,根據身體狀況選擇啞鈴重量,可先選擇2—3公斤左右的啞鈴,适應後可逐漸增加重量;其次,應循序漸進,每天練30分鐘,每周至少兩次。

此外,鍛煉前要充分熱身,以減少損傷幾率。呼吸要緩慢而有節奏,不要憋氣,動作不要過分用力。運動後的放松也很重要,這有利于肌肉向長線條、流線型發展。剛做啞鈴操,肌肉和關節可能會有點疼痛,因此運動後要注意休息。

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