我們在生活中面對各種人事關系，勢必會碰到不順心的事兒，承受各種心理壓力，積累多了，身體就會顯得過于緊張。

持續時間久了，必然引起腰酸背痛，心情煩躁。

這就要求我們有自我調節的能力，有自我放松的方法。

今天介紹下關于呼吸的三種形式，在生活中經常做一做，及時消除個人壓力，使得身心恢複平靜。

1.首先介紹下呼吸放松法

“呼吸放松”務必使用腹式呼吸，也就是要把握“深和慢”；有别于淺淺的胸式呼吸。

用鼻子深深吸氣，心中默數1-2-3-4-5...

然後，保持一分鐘。

然後，用嘴巴慢慢呼氣，心中默數1-2-3-4-5...

呼氣時候，可以想象将體内的垃圾，煩惱，壓力，統統排出體外，感到身體越來越放松。

當然，也可以不數數，隻是跟随着呼吸的起伏，心中默念“吸氣-呼氣-吸氣-呼氣”...

2.其次是肌肉放松法

午休時候，穿上舒适的衣服，把眼鏡，手表，腰帶，領帶等等妨礙身體放松的物品統統摘下來。

可以坐着，也可以躺着，有條件的話最好是躺着；那樣更放松，更自在，更惬意。

手和腳不要交叉，不要放在胸前，最大可能的軟軟的毫無壓力地平攤在床上或者沙發上。

閉上雙眼，深呼吸三次；吸氣-呼氣-吸氣-呼氣-吸氣-呼氣....

然後，握緊左手，感覺到肌肉的緊張；然後放松，想象緊張消失得無影無蹤。

接着，握緊右手，同樣感受肌肉的緊張；然後放松，越來越放松，越來越放松。

現在注意眉頭，感覺到額頭和雙眼的緊張；然後放松，舒展眉頭，伴随着呼吸，慢慢放松。

依次放松你的頸部，肩部，背部，胸部，腹部，左腳，右腳...

按照從上到下，從左到右的順序，依次放松各個部位。

然後，深呼吸三次，吸氣-呼氣-吸氣-呼氣-吸氣-呼氣...

重複再做一輪，最後體會全身緊張，全身放松的感覺。

深呼吸三次，吸氣-呼氣-吸氣-呼氣-吸氣-呼氣...

慢慢活動頸部，手腕，慢慢睜開你的眼睛...

3.想象放松法

感覺自己正躺在海灘上，陽光灑在身上，非常溫暖，非常輕松，非常自在。

岸邊是高大的椰子樹，身下是綿綿的細沙，海鷗在藍天白雲間展翅高飛，聽着海浪悅耳的歌唱，感覺無比舒暢。

我的呼吸正變得越來越慢，越來越深，越來越深；我正變得越來越輕松，越來越輕松，越來越輕松...

這些放松練習，每天做15分鐘，選擇無人打擾的地方，播放一段催眠音樂，讓自己享受甯靜的片刻。

肌肉放松和呼吸放松，也可以聯合起來使用。

需要注意的是剛吃完飯，不要做這些練習，對于消化系統不太好。

最後，放松訓練最終目的是在日常生活中可以随時做到放松；比方說坐地鐵的時候，參加重要會議之前，忙碌的工作之中，能夠立即進入休息狀态，短時間内恢複個人的精力。

願大家在生活中，能夠掌握各種放松技巧，享受幸福快樂的人生。

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