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如何瘦腿小腿變細變長

圖文更新时间:2024-12-28 01:41:08

小腿太粗了怎麼減？怎樣才能變細腿？

對于小腿粗大的病人，想要減掉小腿部的肥大情況，或者使腿部的流線形變的流暢，這種情況主要是平時多做一下足部的提拉動作，就是平時多做一下前足用力而後足擡高的動作。

主要是能夠通過牽拉以後，導緻小腿部的脂肪出現過度的消耗，并且能夠使小腿部的肌肉變的細長，從而達到減輕小腿部腫大的作用。

再就是平時卧床時可以行足部的折屈，并且做肢體擡高的鍛煉，對于小腿部的粗大也能夠起到很好的減輕作用。還有哪些方法呢？

腿粗美眉有救了，教你在辦公室坐着就能粗腿變瘦腿，一起學起來吧~

坐着怎麼瘦腿？辦公室瘦腿4大妙招1、擡腿運動

坐在椅子上要坐穩，身體保持挺直。将右大腿往上擡，膝蓋彎曲，雙手環抱膝蓋，盡量靠近胸口，腳闆往上勾。停留15-20秒之後，換邊再做。

如何瘦腿小腿變細變長（小腿太粗了怎樣才能變細腿）1

2、椅子瘦腿操

1、坐在椅子上，腰杆挺直，雙手支撐在椅面，左腿彎膝，小腿垂直地面。右腿向前伸展，整條腿保持一條直線，腳背可略略勾起。兩個膝蓋處于同一高度。

如何瘦腿小腿變細變長（小腿太粗了怎樣才能變細腿）2

2、然後，将右腿向上擡起，使得右膝蓋比左膝蓋高，注意腰闆保持挺直。10次後換腿進行相同的練習。

3.夾紙瘦腿

用一張紙或是很薄的書，出點力氣用兩個膝蓋夾住，大約來個3-5分鐘，雙腿就會有酸了。

如何瘦腿小腿變細變長（小腿太粗了怎樣才能變細腿）3

這是一招看起來簡單，但卻是很有效的小方法。中間大腿内側會很酸。長期做下來，腿部會比較緊實。

3、UP瘦腿肚

1、坐椅子前面的1/3處，把腿輕擡起，腳尖往下，之後再換腳跟往下。

如何瘦腿小腿變細變長（小腿太粗了怎樣才能變細腿）4

2、快速來回重覆這個動作，可以明顯感覺到小腿肚那裡在運動了。這個動作使小腿筋可以拉長，小腿的線條會更修長更好看。

4、轉踝瘦腿

即将腳逆時針轉動半圈，然後回到原來的位置再順時針轉動半圈，如此重複5次。整套動作能有效拉伸腿部，延長腿部線條，達到修長效果，還訓練腳踝的靈活性。

如何瘦腿小腿變細變長（小腿太粗了怎樣才能變細腿）5

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