• 0-6月 300毫克/天
• 7-12月 400-600毫克/天
• 1-3歲 600-800毫克/天
• 4-8歲 800-1000毫克/天
• 9-18歲 1000-1200毫克/天

鈣的需求雖然較大，但無論動物性食材還是植物性食材，含鈣量還是挺多的，隻要保證孩子正常的膳食結構，孩子很少會缺鈣，無需補鈣！

但有的家長會問：“100毫升母乳含鈣隻有35毫克，那一個小嬰兒至少需要喝夠至少850毫升奶才能夠供給體内足夠的鈣，剛出生的小嬰兒怎麼可能喝夠那麼多母乳呢？”，家長們不要擔心，母乳中的鈣吸收率非常高，生物利用率特别好，母乳喂養的孩子很少會缺鈣，但哺乳期媽媽需要多吃含鈣量高的食物，吃不夠的話也可以補鈣。

維生素D的作用

• 維生素D是一種必需營養素，對維持鈣穩态和骨骼健康具有重要作用。
• 維生素D作為一種激素前體，由皮膚暴露于紫外輻射後合成，或從食物中吸收而來。來自食物或皮膚合成的維生素D不具有生物學活性，需要在肝髒和腎髒中由酶催化成有活性的代謝産物。
• 維生素D缺乏可使腸道對鈣和磷的吸收減少，導緻生長期兒童發生佝偻病(和骨軟化症)，導緻成人和年齡較大的青少年發生骨軟化症。

膳食來源的維生素D很少

• 膳食來源的維生素D不到10%。
• 隻有很少的食物天然含有維生素D，多脂魚如金槍魚的肝髒維生素D較為豐富，而奶酪和蛋黃中也有很少量的維生素D。
• 對于我國兒童而言，富含維生素D的食材并不常用，很難通過日常膳食獲取足夠的維生素D。

• 據估計，平時手臂和面部短暫的日照便相當于每日攝入200U維生素D，然而，每日需要暴露于日光多長時間才等效于補充口服維生素D難以根據個體情況來預測，而且會因皮膚類型、緯度、季節和一天中所處時間的不同而異。
• 澳洲是日曬大國，同樣也是皮膚癌大國，陽光雖然可以讓我們皮膚合成維生素D，但直接暴曬有增加黑色素瘤等皮膚癌的風險。
• 寶寶嬌嫩的皮膚容易被紫外線灼傷。

維生素D為人體必需，它能促進鈣的吸收，維持孩子骨骼健康。維生素D在食物中含量很少，曬太陽雖然可以幫助人體合成維生素D，但是也存在不少風險，因此大多數孩子無需補鈣，隻需要補維生素D。

• 1歲以内嬰兒每日400U。純母乳喂養的嬰兒應在出生數日内就開始每日補充400U維生素D。大多數嬰兒配方奶粉都含至少400U/L的維生素D，因此配方奶喂養的嬰兒除非每日攝入至少1000mL的配方奶，否則也應該額外補充維生素D。
• 1歲以上孩子每日600U。

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我是兒科醫生王瓊，心裡有一個小願望，希望用有依據、有态度的循證醫學理論，結合個人專業技能和臨床經驗，讓家長們擔心少一點，孩子生病有底氣！

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