“自由泳可以隻單側換氣嗎？”

“自由泳單側換氣有什麼壞處嗎？”

“如何做好自由泳雙側換氣呢？”

你的自由泳隻會單側換氣嗎？相信點頭的泳友不在少數，今天我們就來聊聊關于自由泳單、雙側換氣的話題。

強弱側的存在

首先我們要接受換氣強弱側的存在，也就是說：基本所有人的換氣，都存在一側較強，一側較弱，較強的一側自然換氣平順不困難，較弱的一側換氣會慌亂甚至導緻嗆水。

這就好似我們不同視力的雙眼，不同靈活度的雙手，不同力量的雙腿一樣，是客觀存在的，你，并不是特例。

但是作為需要雙側平衡的自由泳來說，我們需要盡可能的彌補強弱側差距。

單側換氣的壞處

“教練啊，我看很多頂尖職業遊泳運動員也是單側換氣啊？為什麼初學者總是被要求要學會雙側換氣呢？”

那我們就要先來說說學習自由泳一直采用單側換氣的壞處了。

①單側換氣導緻左右手用力不均。

頻繁的兩次劃手一次換氣會讓你明顯的感受到雙側手臂不同的發力，久而久之，不同的發力程度會貫穿整個自由泳，遊起來不平穩，一瘸一拐的。

②單側換氣造成不同的轉肩、劃水角度。

換氣時轉肩、轉體角度都更大，而習慣了單側換氣的朋友會逐漸把這種不平衡的角度變成不良習慣動作，而轉肩、轉體的不同角度又會影響水下劃手的角度、路線，造成劃水推進力不同，遊起來會左右搖擺，不能保持流線型。

③單側換氣高頻更疲憊。

大部分采用單側換氣的朋友都是兩次劃手一次換氣，因為單側換氣隻能是偶數的2、4、6次劃手，而來續航遊中極少有人可以做到4次劃手一次換氣，更别提6次或者更多了。

而兩次劃手一次換氣，換氣頻率就極高，快節奏的呼吸會讓你更為疲憊，心髒壓力更大。

以上三點是單側換氣最主要的不良影響，而對于職業運動員來說，他們的技術動作都已經非常穩定，心肺功能也更加強大，雙臂劃手動作更為平衡，也能夠維持4次劃手一次換氣的需求。

雙側換氣的練習方法

為了避免單側換氣對我們的不良影響，我們就需要去學習、練習雙側換氣，讓我們的自由泳更加平衡。

而對于如何做好雙側換氣，并沒有什麼捷徑可循，哪裡弱就練哪裡。

如果你的左側換氣弱，就要強化練習左側，在最初的時候一定會不舒服、不習慣，但是強迫自己多練些日子，很快就會變得舒服很多。

對于練習方法，我并不建議大家在配合遊中去練習，會分散注意力，當我們想要重點提升某一項技能時，針對性分解練習才是最高效的。

陸上的弱側換氣節奏練習：

池邊站立的弱側呼吸練習：

單臂劃手的弱側換氣水中練習：

都是不錯的方案。

結語

對于自由泳想要遊得漂亮、遊得快的朋友，我始終堅持自己的原則：一定要練習雙側換氣，如果你可以自如的雙側換氣，當你整體技術動作穩定之後，雙側或者單側随便你選，想什麼時候換氣就可以什麼時候換氣，絕對不會出現憋不住氣要趕緊劃一次手固定側換氣的窘境。

尤其是在滾翻前的換氣，萬一趕不上你習慣的一側，你是換還是不換呢？不換氣滾翻憋不住嗆水，換氣弱側不熟練也可能嗆水。

小孩子才做選擇，成年人雙側換氣全都要！

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