本報記者 楊靜 通訊員 李文瑤

2015年，微信運動，一個類似于計步數據庫的公衆号，正式被投入使用。用戶不僅可以查看自己每天行走的步數，還能和其他用戶進行運動量的PK或點贊。

從此，每天在學習強國比積分，在微信運動比步數，變成了日常話題。有兩年，“如何提高自己的微信步數”、“月銷1萬 的計步器”，都是網上的熱門話題和高頻詞彙。

但微信步數畢竟沒有KPI考核，不會有人催着你日日完成績效，能驅動自己的多半是他人的壓力或是對健康的向往。如今再看微信步數，有的人越刷越高，手環、手表、手機不離身，占領朋友圈步數排行的高地，有的人卻悄悄關閉了微信運動。

光看步數的運動真能達到促進健康的目的嗎？反其道而行恨不得逃離微信步數的背後，又都是什麼原因？

“微信運動”排名也有玄機

光看步數的運動真能促健康嗎？

在微信運動的界面上，一共隻有四個數據，名次、名字、數量和一顆用來點贊的紅心。但簡潔的畫面卻能明顯劃分微信好友：頭部梯隊往往是各種運動大咖，像馬拉松圈子中天天日均跑量在15公裡以上的大神，步數不到個六七萬，仿佛自砸招牌；中間隊伍可能是疲于奔波的打工人，或是普通運動愛好者，一般隻有到周末，他們的步數才會突出重圍；再往後，一般是佛系運動愛好者，将步數的起伏看做“浮雲”，而最末尾，便是躺平任嘲的宅男宅女。

“日行萬步，健康常駐”這樣的口号曾是微信運動越來越火的原因，但為啥有人每天一萬步，堅持了一段時間依舊沒看到啥效果？光看步數的運動真能促健康嗎？

“‘十三五’末，浙江經常鍛煉人口已達到40%以上。而在這些人群中，第一大運動就是健步走，占了三分之一。”浙江體育科學研究所全民健身研究中心主任薛亮表示，但健步走并不是越多越好，既要量力而為，更要循序漸進。

要想活絡身體，同時促進心肺功能，運動就要達到中等強度，薛主任提供了兩種自測方式：一是利用腕表、心率帶等可穿戴設備進行監測，中等強度有氧運動的心率=最大心率×60%~80%；每個人的最大心率一般用“220-年齡”這一公式來推算。“中等程度”健走，一般年輕人每分鐘步頻在130～135次左右，中年人每分鐘步頻在120次左右，60歲以上者每分鐘在100步左右，連續走上30分鐘。

“從醫學角度來講，有個‘千步當量’概念值得向大家推薦。”所謂千步當量，顧名思義是指相當于中等強度走1千步的活動量，他表示，每個人可以保證每日中等強度6000-10000步左右的身體活動量，這可以換算成其他活動所需要的時間。每千步相當于騎自行車7分鐘、健身操6分鐘、太極拳8分鐘、瑜伽7分鐘、上下樓梯6分鐘、乒乓球7分鐘、羽毛球6分鐘、慢跑3分鐘、跳繩3分鐘、蛙泳2分鐘……從而讓鍛煉更有效，運動更多元化。

有人用“微信步數”當起了福爾摩斯

窺探數據背後的生活喜好

除了用來衡量運動量，如今，微信運動還被當成了一種工具，一個用來了解信息、愛好的途徑。

試想一下，你是否曾有這樣的“困擾”：難得的周末，當你舒舒服服在床上睡到自然醒，摸着“咕咕叫”的肚子，準備愉快地點個外賣時，父母的電話如驚雷般響起：“你是不是現在還在床上，是不是又睡到不吃早飯，是不是.......”

你一定很好奇他們是如何能擁有千裡眼般看到你的現狀，直到發現自己的微信步數為個位數，一切盡在不言中。

也會有老人跟朋友講多關注自己的微信步數，“如果有段時期步數很少，說明我的身體不好了。”

知乎上有一個浏覽突破20萬的提問：“你有沒有通過微信步數去判斷某個人當天幹了什麼的經曆？”其中有一個回答精簡概括：步數＜200，基本宅家“躺屍”，吃飯全是外賣；200＜步數＜1000，宅家時間超過六成，頂多下樓拿了個快遞或是吃了個飯；步數在三千到六千不等，正常上下班或是工作生活，步數＞6000且沒有上限，多半出去玩了或是出差幹活。

實際上，很多人正是通過這樣的方式在觀察别人的生活，可能是父母關心不在身邊的孩子過得如何，也有可能是特别關注的人，好奇他的一天怎樣度過，還有人以此當了回“福爾摩斯”，通過步數去揭穿謊言。

甚至有人用微信運動大開腦洞，假如你每天排名200開外，還有人能堅持不懈給你點贊，這豈不是一種情意的表達？既不用擔心共同好友瞧出心思，也不用害怕消息已讀不回，隻需耐心地對着長長的排名表，一個個翻找過去。

所以看似隻承載了運動功能的步數，如今包含了更多的社會功能。但這其實也是個人信息的另一種洩露，如果精确到步伐大小、頻率，可能你一天的行程都被他人盡在掌握。

褪去起初瘋狂追逐步數的狂熱，現在，越來越多的人選擇關閉微信步數，甯可不看自己的運動指标，不去評判自己的健康指數，也不願暴露自己的生活。退出了這場步數之争，隻為換得一片清淨。

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來源：錢江晚報·小時新聞

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