練肩膀手臂變瘦的動作-tft每日頭條

練肩膀手臂變瘦的動作

生活更新时间:2025-02-03 03:53:39

小編經常會在留言區域看到一些伽人咨詢關于如何瘦手臂拜拜肉、背很厚怎麼瘦背的咨詢！

練肩膀手臂變瘦的動作（讓你手臂越變越細）1

女性随着年紀增長、新陳代謝變慢，很容易出現手臂肉變多、背變厚！但也跟以下幾點也很大關聯：

01、含胸駝背、肩胛骨向前會導緻背厚、手臂粗

02、年齡增長，身體代謝變慢，脂肪堆積

03、缺乏鍛煉，背部膀胱經經絡不通

練肩膀手臂變瘦的動作（讓你手臂越變越細）2

今天小編分享8個瑜伽塑形動作，這8個動作對于拜拜肉、背部厚的人特别适用！如果你現在正在閱讀這篇文章，不妨就開練吧！需要準備一套1.5kg的小啞鈴！

體式01、

練肩膀手臂變瘦的動作（讓你手臂越變越細）3

跪姿，核心啟動，腰背挺直
配合呼吸，雙手持啞鈴做畫圈練習
動态練習12-15次

體式02、

練肩膀手臂變瘦的動作（讓你手臂越變越細）4

跪姿，核心啟動，腰背挺直
吸氣，雙手前平舉上下擺動4次
呼氣，雙手左右交叉擺動4次
以上為一次練習，練習15-18次

體式03、

練肩膀手臂變瘦的動作（讓你手臂越變越細）5

跪姿，核心收緊，腰背挺直
吸氣，雙手向上伸直
呼氣，屈肘向下伸直雙手
動态練習15-18次

體式04、

練肩膀手臂變瘦的動作（讓你手臂越變越細）6

跪姿，核心收緊，腰背挺直
吸氣，雙手側平舉
呼氣，屈手肘拉向胸腔向前推
動态練習15-18次

體式05、

練肩膀手臂變瘦的動作（讓你手臂越變越細）7

跪姿，核心啟動，腰背挺直
雙手屈肘，手肘貼近兩肋
吸氣，胸腔打開，脊柱延展
呼氣，雙肩帶動小臂外旋
動态練習15-18次

體式06、

練肩膀手臂變瘦的動作（讓你手臂越變越細）8

跪姿，核心收緊，腰背挺直
雙手屈肘，手肘貼近兩肋
呼氣，屈肘小臂向心收縮
動态練習15-18次

體式07、

練肩膀手臂變瘦的動作（讓你手臂越變越細）9

跪姿，核心啟動，腰背挺直
雙手屈肘動态做屈肘下拉練習
動态練習15-18次

體式08、

練肩膀手臂變瘦的動作（讓你手臂越變越細）10

跪姿，核心啟動，腰背挺直
雙手側平舉，手肘保持不動
小臂向前擺做招财貓動作
動态練習15-18次為一組

注意練習完後以上8個動作記得練習鳥王式和牛面式拉伸放松手臂和上背部哦！

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