#健康明星計劃#

當您使用社交媒體時，特别是刷視頻的時候，您可能會經常聽說到“胰島素抵抗”這個詞。

什麼是胰島素抵抗呢？簡單的講它與糖尿病前期、體重增加和高膽固醇等疾病有關，如果有人告訴你通過飲食，特别是一些什麼"三天膳食計劃”降低抵抗，均屬于扯淡。因為胰島素抵抗是許多慢性病的前兆，因此需要通過可持續的鍛煉和飲食計劃來控制它，而不是愚蠢的速效飲食計劃。

胰島素是一種由胰腺制造的激素。它會幫助血液中的糖分（葡萄糖）進入全身細胞，進入血液後随即在那裡轉化為可用能量。

當我們吃完飯或零食後，血液中的葡萄糖含量就會上升。與此同時，您的胰腺會将胰島素釋放到您的血液中，幫助葡萄糖到達需要它的細胞。這會使您血液中的糖含量恢複到正常範圍（空腹血糖水平為 3.89～6.1mmol/l或100 mg/dL 或更低）。

當身體對胰島素的反應不佳時并且葡萄糖難以進入細胞時，就會出現胰島素抵抗。想象一下，細胞是一扇鎖着的門，但鑰匙孔生鏽了，所以葡萄糖很難進去。胰腺不斷泵出更多的胰島素來提供幫助，但葡萄糖仍然很難進入細胞。這會導緻血糖水平升高。

“當血糖水平輕度升高時，我們稱之為糖尿病前期；空腹血糖的阈值是 100 mg/dL 到 125 mg/dL。如果空腹血糖高于 126 mg/dL，一個人将被診斷為 2 型糖尿病。

這種情況下，如果不采取健康的生活方式措施來減緩或阻止這種疾病的進展，那麼随着時間的推移會抵抗會越來越高，糖尿病也會近在咫尺, 從而引發與糖尿病相關的疾病。

同時，胰島素抵抗不僅與糖尿病有關；它還與癌症和心髒病、高血壓、高腰圍、高膽固醇、炎症、肝功能改變甚至癡呆症的風險增加有關。嚴重者引發血管損壞并危及全身器官。

值得慶幸的是，胰島素抵抗出現後并不會即可出現響應的改變，它可能需要數年時間才能導緻糖尿病前期或其他健康狀況。這是一個十分緩慢的過程，因此在此期間，意味着您可以減緩甚至逆轉胰島素抵抗的情況。

但是怎麼才能知道你有胰島素抵抗呢？畢竟，它潛伏隐秘沒有确切的症狀，臨床上也沒有特定的“胰島素抵抗”測試。

這裡禚醫師提醒各位，如果您被診斷出患有高甘油三酯、高 LDL 膽固醇或低 HDL 膽固醇，這些迹象表明您很有可能存在胰島素抵抗的潛能。特别是超重肥胖等情況的發生。

研究表明無論他們的體重如何變化，隻要腹部攜帶多餘的脂肪組織就會使人面臨胰島素抵抗的風險。這是因為這些堆積的脂肪，可以将脂肪酸、激素和促炎細胞因子釋放到循環中，間接或直接影響胰島素的作用？

甚至如果您存在包括 2 型糖尿病家族史；久坐不動；有不良的睡眠習慣；平時飲食不規律經常吃大量快餐、大量攝入精制糖和面粉；超重肥胖等情況，那麼禚醫生提醒諸位，您可能就和它存在聯系。

禚醫師提醒諸位沒有便捷的治療方式，要想逆轉糖尿病抵抗的情況隻能通過減肥、運動、降糖藥物以及改善錯誤的食物選擇或飲食習慣。

• 鍛煉的目的是降低腹部堆積的脂肪，以及内髒堆積的脂肪，避免脂肪酸、激素和促炎細胞因子釋放到循環中影響胰島素。為了降低風險，增加體力活動水平是我們首先需要考慮的措施之一，我國健康中國行動指南建議成年人，每周至少進行 150 分鐘的中等強度體育鍛煉。

• 飲食的改變是為了控制熱量盈餘引發脂肪堆積。如果你存在上述的情況，規劃好每日飲食熱量的攝入，盡量減少精制谷物和添加糖等食物；并盡可能多地依賴全食品而不是高度加工食品。将有助于減少卡路裡、控制體重，并可将患 2 型糖尿病的風險降低 58%。為此低脂肪、地中海式和低碳水化合物飲食計劃，是世界衛生組織推薦的飲食模式。

或許禚醫師說的這些大家均能夠耳熟能詳，但是大家就是堅持不下去怎麼辦呢？

應對這個問題，禚醫師想說，有益健康的改變或限制性的'飲食'從來都是經不起時間考驗的。 能夠選擇這樣執行的人，需要保持一種對健康的熱愛。對未來的健康的期待。

無論是運動還是飲食模式選擇，請大家記住您的目标不僅僅是逆轉胰島素抵抗，而是無限期地預防糖尿病的發生。如果我們選擇了正确的飲食計劃和運動習慣，而一段時間卻一蹴而就，島素抵抗會是會很快恢複，并會導緻糖尿病前期發生的。

緩慢而穩定地開始，改變生活方式，以減緩步伐或阻止這種連續性的發展，是遏制胰島素抵抗，避免糖尿病發生并扼殺在萌芽狀态的最好訣竅。

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