在學習生活中，我們或多或少都會對身邊的一些小事，産生低落，憂郁等負面情緒。

人類本身就是情緒化的高級動物，都有喜怒哀樂。但如果一味地壓制這些負面情緒，問題也并不會因此得到解決。不良情緒長期得不到宣洩，會使人們在心理上形成強大的潛壓力，導緻抑郁、焦慮等心理疾病。

面對負面情緒，我們可以合理的宣洩方式，把情緒放走。然而很多人不知道具體情境下的情緒該如何處理。

發洩情緒，往往帶着攻擊意味

當我們用發洩來形容當下的狀态時，往往情緒已經到了難以忍耐的地步。

當情緒轉變成發洩的行為，通常都帶着攻擊的意味。 要麼向内攻擊自己，要麼向外攻擊他人。

攻擊自己的方式包括：不斷貶低自己、傷害自己的身體、胡吃海喝讓身體承受過重的負擔。 攻擊别人的方式包括：向他人嘶吼、當着家人的面摔東西、打罵對方。

不管哪種方式，隻會帶來一時爽快。之後我們會進入内疚、懊悔和自責的狀态裡，原本以為能夠排解的情緒又會很快回來。

憋着情緒，也不健康

當個體呈現壓抑狀态時，内在會聚集更多的情緒，這些情緒會不斷積攢，最終形成兩種局面：

一種是向内攻擊，往往最後會演變成身心疾病。

一種是憋着憋着憋不住了，憋瘋了，裝着情緒的罐子破碎、炸裂。

這兩種局面，都有極大的殺傷力，很容易形成“内傷”。這麼看來，無論憋着，還是發洩，都不會讓我們的心靈獲得自由。

如何面對負面情緒？

承認自己處在情緒中，對情緒負起責任，面對它、注視它，但不被它抓住。 具體可以分解為幾個步驟：

1.情緒來時做一個觀察者

當情緒來到時，不拒絕它，體驗它帶給你的身體知覺和感受；不要被它吞噬和控制，保持和情緒之間的距離。

不用急着把它趕走，也不必去壓抑它，不必當它不存在，因為這都是對情緒的對抗。而對抗，從來不會帶來真正的平靜。

當你允許情緒在那裡，看着它，和它合作而不是抗争，甚至盡可能地享受它，它反而會改變。

2.理解情緒為何發生

可以問問自己： 是什麼激發了這些情緒？發生了怎樣糟糕的事情？我在害怕什麼？是什麼讓我恐懼或憤怒？

如果不去深入地理解自己，隻想把情緒盡快解決掉，往往最後會被情緒控制。這時大腦會給你很多負面暗示： 你太糟糕了，你總是不被人喜歡和尊重，你一無是處......

但假如你願意往深處探索自己，你就能更清楚看到更多方面，轉換角度去解開思維疙瘩，緩解情緒。

比如你向他人提出請求，對方卻拒絕了你。這時你感到失落，會認為是因為對方不喜歡你才會拒絕你。

或許被拒絕其實是觸及了你的深層恐懼：你害怕不被人喜歡。當你意識到此時内心深處的感受、想法時，你的注意力就會集中在自己身上，知道是什麼原因導緻自己情緒的變化，就能更好地去調節自己的情緒。

這樣你就不會指望别人來解決你的恐懼，因為你知道這個恐懼是你自己的，和别人無關。理解這些之後，你就有所選擇了。

3.接納自己的情緒

當憤怒、害怕、受傷的情緒被你一一體驗、看到并理解，你就是它們的主人。

但假如你否定、拒絕、對抗，它們将以更強烈的方式在你的身體内部停留，制造出更多痛苦。

當情緒來到時，對情緒說“是”：是的，我承認憤怒、害怕、受傷都是我的一部分。我決定為它們負起責任。

不要迷失在情緒發生的原因上，隻要接受事實就可以了。

這樣做之後，你會發現： 有時憤怒會成為活力，悲傷會成為優美的詩歌，恐懼會成為你努力奔跑的動力。

當情緒被你接受和容納，它會自然流動，以一種相對柔和的方式去到它該去的地方。

所以就允許情緒流動吧，它不僅渴望自由，同時也是我們活着的證明。

發洩悲觀情緒的方法

1.與人傾訴

心理學家認為，與他人傾訴能保持心理健康。當然，選擇傾訴的對象一定是态度積極，心态樂觀且充滿智慧的人。當你覺得内心憋悶，心情抑郁時，可以選擇傾訴的方式排遣，傾訴對象可以是你的朋友、同事，也可以是你的親人，消極情緒發洩出來後，精神就會放松心中的不平也會漸漸消除。

2.哭泣

人們面對突入其來的災禍、精神和身體的打擊，都可以選擇一個适合的場所放聲大哭，這是一種積極有效的排遣緊張、煩惱、郁悶、痛苦情緒的方法。

3.記錄情緒日記

把你的情緒盡可能準确、細緻地記錄下來。你所描寫的情緒越細緻，你對自己當前狀态的理解就越精确。而這能幫助你平靜下來。

4.快走散步

我們都知道運動是一種很好的宣洩情緒的方式，它會使人體内分泌出腦内荷爾蒙内啡肽，這是天然的情緒助推器，能增強樂觀和滿足感。而運動中，快速走路又是一種最為方便的方式。這尤其适合于容易焦躁的人。

5.正念冥想

對當下的事情保持覺知，但是不進行任何評判。然後選擇一個舒服的姿勢坐着，保持腰背挺直，把自己的注意力專注在呼吸上，并感受呼吸時腹部的變化。一旦你把注意力專注在呼吸上幾個來回，你的高漲的負面情緒就能快速得到緩解，盡管仍然存在，但它不再那麼非得釋放不可，而是得到了舒緩。

6.摔打安全物品

狠狠的摔打枕頭，皮球、沙包等，你會發現當你精疲力竭時，内心是多麼暢快。

7.高歌法

唱歌尤其是高歌除了愉悅身心，它還可以消除緊張和排解不良情緒的有效手段。

心理小貼士

人不僅要有感情，還要有理智。如果失去理智，感情也就成了脫缰的野馬。在陷入消極情緒難以自拔時，我們不能壓抑，而應适時找到宣洩的方式，才能及時卸下包袱，繼續生活。

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