動作一:俯卧擡腿(30次×2組)
全身趴在墊子上,雙腳并攏伸直,同時擡起,直到能感受到大腿前側的酸痛感為止。
動作二:站姿大腿前側拉伸(左右腿各30秒)
手用力把腳往臀部拉,感受整個大腿前側和腹部的拉伸感,筋膜很硬的話會有點痛,忍忍就好了
動作三:仰卧跪姿拉伸(30秒×2組)
金剛跪姿,臀部坐在兩腿中間,身體向後仰,躺在墊子上,感受到大腿前側是酸痛的拉伸感。
動作四:跪姿下腰式拉伸(30秒×2組)
跪姿,胸腔往上推,骨盆往前推,雙手握住腳跟,做不到可以單手,注意回來的時候不要直接回,會很傷腰椎。
動作五:蝗蟲式拉伸(30秒×2組)
俯卧,雙手勾住腳,大腿前側用力往上提,保持30秒,做不到可以單手哦(´-ω-`)。
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