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站立瘦腿動作矯正腿型

圖文 更新时间:2024-12-28 11:38:12

動作一:俯卧擡腿(30次×2組)

全身趴在墊子上,雙腳并攏伸直,同時擡起,直到能感受到大腿前側的酸痛感為止。

站立瘦腿動作矯正腿型(5個動作矯正腿部前凸)1

站立瘦腿動作矯正腿型(5個動作矯正腿部前凸)2

動作二:站姿大腿前側拉伸(左右腿各30秒)

手用力把腳往臀部拉,感受整個大腿前側和腹部的拉伸感,筋膜很硬的話會有點痛,忍忍就好了

站立瘦腿動作矯正腿型(5個動作矯正腿部前凸)3

動作三:仰卧跪姿拉伸(30秒×2組)

金剛跪姿,臀部坐在兩腿中間,身體向後仰,躺在墊子上,感受到大腿前側是酸痛的拉伸感。

站立瘦腿動作矯正腿型(5個動作矯正腿部前凸)4

站立瘦腿動作矯正腿型(5個動作矯正腿部前凸)5

動作四:跪姿下腰式拉伸(30秒×2組)

跪姿,胸腔往上推,骨盆往前推,雙手握住腳跟,做不到可以單手,注意回來的時候不要直接回,會很傷腰椎。

站立瘦腿動作矯正腿型(5個動作矯正腿部前凸)6

站立瘦腿動作矯正腿型(5個動作矯正腿部前凸)7

動作五:蝗蟲式拉伸(30秒×2組)

俯卧,雙手勾住腳,大腿前側用力往上提,保持30秒,做不到可以單手哦(´-ω-`)。

站立瘦腿動作矯正腿型(5個動作矯正腿部前凸)8

站立瘦腿動作矯正腿型(5個動作矯正腿部前凸)9

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