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晚上老是睡不着怎麼辦

生活 更新时间:2024-11-29 16:34:39

晚上老是睡不着怎麼辦?消除對失眠的恐懼心理不少失眠患者晚上一上床情緒就緊張起來,憂心忡忡,生怕睡不着,結果越怕睡不着就越睡不着,長此下去,便形成條件反射,造成惡性循環對此,心理學家指出:失眠固然有害,但對失眠的恐懼和憂慮更為有害 ,我來為大家講解一下關于晚上老是睡不着怎麼辦?跟着小編一起來看一看吧!

晚上老是睡不着怎麼辦(如何改善睡眠比較好)1

晚上老是睡不着怎麼辦

消除對失眠的恐懼心理不少失眠患者晚上一上床情緒就緊張起來,憂心忡忡,生怕睡不着,結果越怕睡不着就越睡不着,長此下去,便形成條件反射,造成惡性循環。對此,心理學家指出:失眠固然有害,但對失眠的恐懼和憂慮更為有害。

嚴格生活規律和作息制度白天要注意加強體育鍛煉,無論怎樣疲倦也不要睡覺。而晚上即使沒睡好也要按時起床,這樣堅持數日,就會逐漸好轉,切不可一疲倦就打盹兒。

注意睡前生理衛生睡前不宜多喝水或濃茶,用熱水泡腳或洗個熱水澡,卧室應盡量幽靜、舒适,有助于更快入睡。枕頭不宜過高,否則會妨礙呼吸。

注意睡前心理衛生睡前精神要放松,情緒要安甯,不可思緒過多,要力求心無雜念。保持心神甯靜,也就能很自然入睡。

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