天天晚上不吃飯可以減肥?一、晚上不吃飯可以減肥，我來為大家講解一下關于天天晚上不吃飯可以減肥?跟着小編一起來看一看吧!

天天晚上不吃飯可以減肥

一、晚上不吃飯可以減肥

　　大多數人在晚上的時候，由于活動比較少，身體對于能量的消耗也就會大大的降低。所以晚上如果吃得過多，那麼就會在身體内堆積大量的脂肪，進而就會讓身體逐漸的變胖。大晚上的時候不吃飯，那麼身體在消耗能量的時候又沒有得到及時的補充，進而就有一定的減肥效果。

二、易反彈

　　在晚上不吃飯的情況下，确實能夠有效的促進減肥，但是這種情況都是暫時的。這種通過節食的方式來進行減肥，很有可能會影響身體的内分泌，而且一旦吃飯就會以快速的時間内出現反彈。在這種情況下再減肥會變得更加困難。這種減肥的方式還可能會對身體造成傷害。

1. 晚餐吃粗糧可以減肥并且不餓

你可以選擇的粗糧主食有：紅薯、土豆、山藥、芋頭、玉米、燕麥片等。 活動量低的女性，粗糧主食分量以50克左右就夠了，如果白天身體比較勞累，可以适量增加幾十克的粗糧主食。

很多人以為減肥就是晚上不吃主食，然而減肥晚餐不吃主食會讓你感覺晚餐完全不能填飽肚子，而且當天入睡或第二天一早的時候會感覺非常餓。因此最好晚上吃一點粗糧主食，因為粗糧主食中的可溶性纖維吸水後體積增大，從而産生飽腹感而減少能量攝入，對減肥很有幫助。

2.晚餐吃肉類可以減肥并且不餓

　　減肥晚餐你能吃的肉類有：雞胸肉、魚肉、蝦肉、牛肉，另外雞蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白質，在晚餐食用也能滿足營養的需求，這些食物提供很強的飽腹感，也不會導緻發胖。對于一般人的減肥晚餐而言，可以以1.5-2克/公斤/天的蛋白質攝入量為标準。

晚上減肥就是不吃肉？這又是許多人片面的減肥思想了。減肥減脂一定要保證蛋白質足夠，因為蛋白質是肌肉的養料，而人體肌肉含量越高代謝越快。保證蛋白質足夠才可以有效減肥。但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉類是最好不要吃的。

3.晚餐吃足量蔬菜可以減肥并且不餓

　　這一點也無需做過多說明，大家都知道蔬菜的熱量不高，又能補充大量維生素和纖維質，多吃蔬菜達到調整體質體形的作用。晚餐可以選擇青菜、西蘭花、西紅柿、豆芽菜、菠菜等，隻要稍有減少調料就非常符合減肥餐的要求。

減肥晚餐吃蔬菜，你可以吃到飽！隻需要注意和粗糧主食及肉類合理搭配就好。

4.晚餐不要水果代餐

晚餐可以吃蘋果、梨子、西柚等升糖指數低的水果。但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐隻吃水果，容易造成營養不良，身體缺乏活力，甚至出現月經不調。不要誤以為吃水果就能減肥，其實水果富含的果糖不低，有可能導緻糖分過剩，影響減肥并且還會讓你餓肚子。

一、減肥期間的注意事項

1.注意食物的攝入

在減肥的時候不是不要吃飯，而是需要合理的攝入飲食。對于一些脂肪含量比較高的食物就應該有所控制，還有就是對于甜膩的食物也盡量避免，碳水化合物也是非常容易讓人變胖的，所以盡量少吃。可以多吃一些水果蔬菜類的食物，另外水煮雞胸肉或者是牛肉作為減肥食材也是很好的。

2.注意運動

　　無論用怎樣的方式減肥，都應配合運動。運動是非常好的一種消耗身體能量的活動。但是在減肥的時候運動量不宜過大，否則很容易會造成肌肉拉傷等情況，每天運動的時間在一個小時左右即可。

3.飲食需規律

減肥的時候也是需要吃飯的，而且需要注意飲食的規律，每天吃飯的時間最好都不要差的太多，吃飯時也不宜過飽。

1. 晚上不吃飯在一定程度上是能夠幫助身體消耗能量的，進而起到減肥的效果。但是這種效果隻是暫時的，而且一旦開始吃飯身體就會快速的反彈，還會對身體的内分泌造成影響，這樣減肥會更加困難。

2. 減肥的科學方法還是運動，有效的運動配合飲食，既健康又可以達到減肥的目的。飲食上注意少吃油膩以及甜食，保證營養均衡，多吃蔬菜水果。每周保證3次以上，每次30分鐘以上的有氧運動，堅持一段時間，很快就可以瘦下來。

3. 飲食調理是減肥中重要的闆塊，但不能直接通過粗暴的手段來進行，以達到減輕體重的要求。減重或減脂需要在沒有副作用或不傷害身體的情況下進行。建議三餐合理，營養全面情況下減輕體重。

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