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自由泳如何自學

生活更新时间:2024-11-16 23:19:33

最近看到幾個視頻在講「轉體帶動劃手」，也就是說：水下劃手靠軀幹的轉動來帶動手臂進行劃推動作。

在初學層面，我并不是很認同這樣的學習方式。

水下劃手固然需要軀幹所屬肌肉群的協同發力，但是注意：是協同發力！而不是主動的由誰帶動誰，誰更賣力氣，誰不需要發力。

尤其初學者，如果弄錯了主、次，輕、重就會導緻錯誤動作的出現。

轉體帶動劃手？

我們先來說說在初學階段主動的轉體帶動劃手會出現什麼樣的情況：在抱水後由軀幹拉拽手臂，随着身體轉動帶着手臂出水，在這裡我找到了一個典型的轉體帶的劃手的示範。

自由泳如何自學（自由泳小白要學）1

我們可以觀察到：抱水後肩膀先出水，随後手臂被拉拽出水，實際上手臂作為船槳在水中劃動的長度與軌迹都是不足夠的。

劃水長度與軌迹不足

這裡我們要先講一下水下劃水的路線：抱水建立阻力面之後，應該保持阻力面繼續向後劃水。

自由泳如何自學（自由泳小白要學）2

這樣水下劃水路程越長，實效性越好，每一次劃手才能遊的更遠。

而過于主動的轉體帶動劃手：抱水後身體向水面轉動，帶動的劃手也是向上運動的。

自由泳如何自學（自由泳小白要學）3

簡單來說就是越劃越淺，還沒劃到最後就會出水，劃水路程變短，推進力方向也會從向後早早變成向上，自然劃手效率就會變低。

所以作為初學者來說主動的轉體帶動劃手，或者過早的肩膀轉動帶出手臂都不是好的教學方向，除非你放棄水下劃手的實效性。

學好抱、劃、推

在初學階段：我們應該先放注意力在手臂上，做好抱、劃、推三部分動作，以及穩定的劃水路線、軌迹，之後再尋求身體其他部分的協同發力，在正确的前提下遊的更輕松、省力。

自由泳如何自學（自由泳小白要學）4

自由泳如何自學（自由泳小白要學）5

自由泳如何自學（自由泳小白要學）6

我們觀察下職業運動員抱劃階段：肩膀都是在水中的，身體不會過早的帶着手臂出水，在最後推水階段才是配合身體轉動順利推直出水。

自由泳如何自學（自由泳小白要學）7

并不存在過于主動的轉體帶動劃手，兩者之間的關系是協同，而不是誰引領誰。

更何況過分的轉體發力還會引發身體的大幅度轉動，導緻不平衡或者在提速上遇到瓶頸。

所以說劃船還是要靠槳，不能靠擺動船身。

結語

作為初學者來說過早地去借力、代償發力并不是一件好事，基礎不牢會引發各式各樣的錯誤動作。

先把最基礎的學習紮實，再去尋求更省力、更高階才是正确的選擇，當然，如果你隻想在水中搖擺，不追求速度與實效性，以上内容請忽略。

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