學會這八個動作一月瘦46斤-tft每日頭條

學會這八個動作一月瘦46斤

生活更新时间:2024-11-20 14:22:47

夏天到了，美女們開啟了短衣短褲秀身材的時間了，加上疫情，導緻劉耕宏健身操火了，很多小姐姐們每天跟着做健身操，不幸的是，很多人腿部受傷。下面我說下本人的減肥心得。

首先，我也跟着劉耕宏做了本草綱目，但是第二天膝蓋就難受了，我發現這個操對新手有點傷膝蓋，我還是一個每天健身的人我都受不了這個操，大家怎麼樣自己心裡清楚。

學會這八個動作一月瘦46斤（帶你一個月瘦20斤）1

小腹肌

下面我要說，肚子上的肉分為肥膏、馬甲線和腹肌。

一、如果單純的想瘦，做到一下幾點，讓你一月瘦20斤。

1.早晨早起跑步30分鐘到1各小時，吃2個雞蛋一杯牛奶；

2.中午一小碗米飯，配蔬菜，葷菜一起吃；

3.晚上跑步30分鐘到1個小時，黃瓜配西紅柿；

4.戒掉奶茶，甜點，水果。

二、如果想要馬甲線，體重下降10斤，馬甲線出來。做到以下幾點。

1.早晨早起，做下面動作，吃2雞蛋配牛奶。

學會這八個動作一月瘦46斤（帶你一個月瘦20斤）2

學會這八個動作一月瘦46斤（帶你一個月瘦20斤）3

2.中午一小碗米飯配蔬菜和肉；

3.晚上重複早晨運動，吃黃瓜配西紅柿。

4.戒掉奶茶，甜點，水果。

三、如果要腹肌，做到以下幾點。

1.重複馬甲線的訓練方法，加大運動量，提高雞蛋和肉的攝入量，長期堅持，3個月能出小腹肌。

大家記住有腹肌沒胸肌難看，練腹肌同時，堅持俯卧撐，女生胸型更好看，胸部更挺拔，男生大胸肌練出來。

喜歡的小夥伴，關注加分析，每天分享健康可靠的生活方法。

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