在之前的文章中我們多次介紹瑜伽的流派，它們都是由古印度的祭祀舞蹈演變而言，有比較傳統的哈他瑜伽、阿斯湯陰瑜伽、流瑜伽，也有緊跟時尚潮流的熱瑜伽、高溫瑜伽、空中瑜伽等等，而如果說兼具舒緩與飄逸的瑜伽，那麼非陰瑜伽莫屬。

了解陰瑜伽：陰瑜伽屬于非常溫和的瑜伽種類，甚至它的很多動作都是靜态的，所以即使是瑜伽新手也能輕松掌握，并且陰瑜伽的動作伸展幅度都較大，對于身體僵硬的都市人來說有諸多好處，它通過深度伸展來提高柔韌性，強化我們的關節和結締組織，在我們達成這個動作并長時間保持的過程中，你能感受到自己身體的變化。

我們從各個角度來講解瑜伽動作，有最簡單易學的、有全身性拉伸的、還有最實用的，你可以全面地了解一下。

最佳脊柱延展體式：新月式

擡起右腿向上，右腳腳跟有力向遠端蹬出，屈右側膝關節向前大邁一步，來到兩手中間，吸氣時延展脊柱，調整距離，呼氣屈膝，腳背平鋪下壓，擡起身體向上，雙手十指交叉放于大腿面上，在此停留五組呼吸，感覺輕松的練習者試着将雙手從兩側向上高擡，手臂上舉的新月式，每次呼氣時，後方大腿面垂直下壓，呼氣髋部下沉，左大腿面下壓，将腹股溝完全的伸展，始終保持恥骨微微上提，腹部核心肌群收縮。

最佳仰卧腹肌訓練體式：空中蹬車式

仰卧在墊面，雙手十指交叉放于後腦勺，将頸部拉長向遠端，吸氣擡起腿部向上，屈左膝，腳趾尖伸展，緩慢地呼氣換腿，仍然保持肩胛骨的内收，以及胸腔的上提，每一次呼氣的過程中讓整個腰腹收縮，尋找脊柱向中間靠近，腿部向上蹬送時繃直腳趾尖，腿部伸展至九十度，向下來到三十度的位置停留，在這樣的動态練習下，始終維持核心的收縮和骨盆的穩定，均勻且有規律的交替蹬腿，呼氣解開雙手掌心向上放于兩側，身體自然放松。

最佳背部延展體式：眼鏡蛇式

雙腿依次打直，翻轉整個身體俯卧向下，将雙手放于胸腔的兩側，大臂内收，手指下壓，吸氣推起身體向上，微收下颚，讓頸部的後側延長，大臂内收，在此停留五組呼吸，腳背有力下壓，放松你的臀肌，找到大腿向内旋送的感覺，保護好腰椎，吸氣整個胸腔向斜上方提送，呼氣繼續沉肩，肩膀尋找臀部，慢慢呼氣放松向下，額頭輕觸地闆。

最佳放松體式：攤屍式

擡頭轉動身體朝上，屈膝，緩慢地拱背，依次讓脊柱貼靠地闆，雙手向上，雙腳依次蹬直保持勾腳的狀态，呼氣時腳趾尖向兩側打開，緩慢的呼氣，閉上眼睛，在此放松，去關注你的呼吸，感受在呼吸的過程中腹部的起伏，呼氣時肚臍内收向下，更好的幫助你的排除身體内的濁氣與廢氣，深長的吸氣，腹部自然地放松，感受身體吸入更多的能量與氧氣，讓身體在這一呼一吸徹底的放松下來。

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