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哪些動作是鍛煉腹橫肌的

生活更新时间:2025-02-01 01:01:31

哪些動作是鍛煉腹橫肌的?真空收縮：面朝下跪在墊子上，雙手撐住身體和肩部垂直髋部和膝關節成90度背部保持自然曲線在鍛煉過程中始終保持這個姿勢将空氣都呼出來然後放松你的腹部接着就用力吸氣，努力把肚皮吸進肚子裡，想象着肚皮快貼近脊椎，下面我們就來說一說關于哪些動作是鍛煉腹橫肌的?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

哪些動作是鍛煉腹橫肌的

真空收縮：面朝下跪在墊子上，雙手撐住身體和肩部垂直！髋部和膝關節成90度！背部保持自然曲線！在鍛煉過程中始終保持這個姿勢。将空氣都呼出來。然後放松你的腹部。接着就用力吸氣，努力把肚皮吸進肚子裡，想象着肚皮快貼近脊椎！

平闆支撐：平闆支撐是一個簡單有效的動作！動作中保持身體自然排列，肩膀脊椎骨盆處于中立位置！在動作過程中和腹部用力往内吸，對抗地心引力，不讓腰椎超伸！

健身球屈髋：這個動作在平闆支撐的靜力練習上增加了屈髋屈膝的動作！動作要領還是一樣！維持脊椎正常排列，利用核心肌群來穩定脊椎！當你屈膝屈髋向上帶動健身球的時候注意脊椎不要彎曲！上半身始終保持平直！

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