做俯卧撐是人人都可以做的一個運動,動作過程比較簡單,對場地要求不高,随時随地都可以完成這項運動,同時也是一個比較難完成的一項運動,需要有一定的臂力和身體協調能力。做前應注意的幾個動作要點:
1、開始時呈高位平闆支撐姿勢,雙手在肩膀下方略寬于臂寬,手掌平行抓地,手臂肘關節伸直。雙腳并攏,并确保身體從頭到腳呈一條直線。收緊臀部和腹肌與雙腿繃直,這樣在開始做動作後,髋部的位置不會下沉,頸部保持放松,不要擡頭也不要收下巴。
2、在身體下降向下移動時,胸口應當落到雙手的正中央。肘部不要過度向兩側打開,與身體保持30~45度的夾角。身體在下降時應當保持挺直、直線形的姿勢,不能塌腰。整個身體一起移動。
3、下降至胸部完全觸碰到地面後,再發力将整個身體推回至起始位置,并重複整個動作,升起時呼氣發力将身體推直,下落時吸氣。開始做的時候可能達不到這麼标準,可以找一個東西墊高,進行上斜俯卧撐練習,這樣做起來就容易一點。
每天堅持練習,手臂具有一定的力量,才能輕松做好俯卧撐,後面會做得越來越好,數量也越來越多,擁有一副健美的好身體!
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