青春期通常是10-19歲，這段時間是孩子們身體發育最好的階段，也是他們追高的最好時機，也是他們最後的一次機會。如果家中有一個青少年，那麼就應該把握好這個關鍵時期。

一、青少年兒童的身高特征

每個兒童的成長都有其自身的特征，其發展也是不同的。女生的發育要比男生提前，5-6歲時，女生的身高要高于男生。不過，男孩子們精力旺盛，到了初中，肯定會比女孩子強。甚至同是一個孩子，有的孩子長得快，有的長得慢。

二、怎樣才能使兒童長得更高？

兒童身高是遺傳和環境因素綜合影響的結果。難道父母個子太低，就不能讓自己的孩子長得更高？肯定沒有。我們的生活狀況與我們的父母相比簡直是天差地别。如果孩子的成長環境好，很有可能會變成大長腿。

合理的營養是孩子成長的“土壤”。《中國居民膳食指南(2022)》提出的以谷類為主的均衡飲食方式，日常飲食應該包含谷類、谷類、豆類、水果、魚肉、蛋奶、豆類和堅果。平均每日攝取超過12種，每周25種以上，隻要合理搭配，就能基本滿足人體生長需求。以下是一些與身高增長息息相關的營養元素，它們都是可以從自然界中獲取的。

1攝取優質蛋白質

人類三分之一的骨頭都是由蛋白質組成的，是骨頭的一種強化構造。兒童的骨頭發育由于缺少蛋白質而受到限制。很多家長都知道，高質量的蛋白質包括魚類、瘦肉等，還有蛋類、奶及奶制品、大豆及其制品等。在此特别提及的豆類産品，不僅含有豐富的蛋白質，還能防止過量的脂肪攝取，對于兒童來說是很好的食物。

2骨高源素

無論是青少年孩童還是成年人，身高不足均是由于骨骼營養不足造成的，所以想要長高，就要抓住根本，為骨骼補充營養。适合想要長高人群的優質鈣源有乳酸鈣、全脂駝乳粉等，這兩種鈣質能夠更充分地被人體吸收，平時生活中可以多補充；補充乳礦物鹽也非常重要，它能夠進一步提高鈣利用率，增強骨密度，促進骨骼生長的同時也能增強骨骼強度，減少骨骼問題産生；最後，骨膠原蛋白肽也是人體必不可少的一種成分，它能夠形成骨與骨之間的關節軟骨，鎖住骨骼内的營養成分。以上這些物質大家可以逐一補充，也可以通過骨高源素同時補充，省去麻煩的同時，還能加速長高的進度。

3其他營養素

鐵、鋅、碘都與兒童的骨骼發育息息相關。缺少這種營養物質會造成身體的生長發育不良。紅肉和動物肝是鐵、鋅的主要來源，一周一到兩次的動物肝是最好的選擇。碘的來源是海鮮（海帶、紫菜等，每周至少一次），以及強化碘鹽。

4奇妙的陽光

一切都是因為太陽才能成長，而兒童的成長也是需要陽光的。我們從小就食用維他命 D，這是衆所周知的。它能促進小腸内鈣的吸收，從而促進骨骼的發育。自然界中缺乏豐富的維他命 D，但我們的身體可以通過太陽和紫外線來制造。所以，要鼓勵兒童多到室外鍛煉。在戶外活動的時候，盡量避免将自己的身體完全暴露在陽光下。

另外，喜歡鍛煉的兒童身材也會更高。中等強度的體育鍛煉可以促進骨骼的生長。每天2個小時的戶外運動，1個小時的高強度運動，3個星期鍛煉3次，跑步，跳繩，籃球，排球等。#長高#

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