睡覺，和吃飯一樣，是所有人一生中逃脫不掉的話題，就像生老病死一樣，無論是權勢熏天的貴族還是家徒四壁的窮人，都要進行的身體活動。人們都知道早睡早起，保證充分的有規律的睡眠的好處，因此很多人對于夜晚的睡眠足夠重視，相信它能帶來第二天活躍的精神狀态和身體的長期健康。

但是午睡好像不在人們讨論健康睡眠的範疇裡面，即使睡覺，很多也是無規律的，被瞌睡的困擾侵襲的沒有辦法的，不然，人們大多甯願用這短暫的時間來工作或者娛樂。

很多人為什麼沒有午睡習慣

很多人對午睡的二三十分鐘嗤之以鼻，心想：就這點時間，眼睛一閉，還沒真正進入深度的睡眠狀态，便聽到鬧鈴那無與倫比的令人心煩的吵鬧聲，不如不睡。睡了反而鬧心。并且，有些人的親身經曆證明，有時睡了午覺醒來反而更加昏昏沉沉，還不如不睡。不睡困一時，睡了反而困一下午，索性不睡。

确實，對于多數上班族來說，午睡的時間及其短暫，幾乎就是一頓飯的時間。相比夜晚長達八小時的睡眠，幾乎微不足道。如果八小時都睡不夠，那麼多這半小時有什麼用？

人為什麼需要睡午覺

飯後血糖增加，腦部供血減少

人們睡午覺是因為犯困，可為什麼犯困的時機選擇午後這段時間呢？因為人們在中午會吃米飯，國人又有“午飯吃的好”的習慣，因此，午飯的熱量攝入一般較多。這就導緻飯後人體的血糖會逐漸增加，而血糖能夠增加血液的粘稠度，導緻血液循環變得緩慢，從而引起大腦的供血減少，人就會感到疲乏，困倦。因此，中午熱量攝入越多，下午困倦的程度一般越大。所以，為了避免下午瞌睡，人們需要睡午覺。

上午腦力勞動産生的代謝需要清理

一般來講，人們九點上班，到午飯時間，至少兩三個小時。雖然昨晚可能睡得又香又沉，早上也精神抖擻。但是大腦經過一上午的奮戰，耗費了大量能量，腦部堆積代謝廢物腺苷一直是分解的趕不上産生的，而這種物質會抑制大腦皮層的興奮性，讓腦子好像轉不動一樣，引起人的發呆，反映遲鈍。這時，中午适當的休息就能夠讓腺苷及時分解，重啟大腦的活躍度。

既然午睡能夠緩解疲勞，為什麼有人睡了之後更加昏沉了

很多人會有這樣的經曆，深夜一個電話突然吵醒自己，迷迷糊糊中忍不住會有砸手機的沖動。這也是早晨的鬧鈴幾乎為所有人痛恨的原因，雖然生活中不能沒有它，但是它那不合時宜的叮鈴叮鈴，也讓人當時會不寒而栗，毛骨悚然。

這是因為人的睡眠是有周期性的，一般是一個半小時到兩小時之間。而每個睡眠周期也有五個階段，即開始的入睡，然後進入淺度睡眠，再熟睡直至沉睡，最後慢慢回到最淺睡眠的快速眼動期。鬧鈴和電話的不合時宜在于，即使你在熟睡和沉睡期，它也會像一巴掌猝不及防的打在你臉上一樣，因此人會突然的氣憤，也就會造成我們常說的“起床氣”。

這也就是睡眠八小時的規律性，一般起床時都處在快速眼動期或入睡期階段。而午睡，人們要做的就是避免進入熟睡期，而淺睡期的時間一般在30分鐘左右。所以，午睡控制在二三十分鐘，既可以讓人體得到一定休息，也不至讓人昏昏沉沉，醒來時一副想要揍人的模樣。

并且，午睡的開始時間也有一定講究，飯後人體胃部積累了大量的食物，如果立即睡覺，食物會壓迫腸胃，讓人無心睡眠。因此，建議飯後半小時左右，等到食物消化的七七八八再午睡。當然，對于上班的人來說，中午時間較短，吃過飯後餘下的時間本就不多，隻能盡快睡覺。遇到這種情況，建議午飯少吃些難以消化的食物，如肉類、蛋類、油炸食品等，量上也要控制。并且不要趴在桌子上睡，選擇仰頭睡，不然會擠壓腸胃，更加限制腸胃的蠕動。

總之，午睡是良好的睡眠習慣，能夠有效緩解上午工作學習産生的疲勞感和飯後血糖升高帶來的腦部供血不足造成的困倦，而睡眠的時間應該控制在三十分鐘以内，不然，如果進入熟睡期，醒來後人就容易氣鼓鼓的，心态上也更加不平和，對于工作、學習都是沒有幫助的。

時間、條件允許，選擇飯後半小時在床上仰睡，不然就要減少中午的飯量，避免飯後立即入睡造成腸胃的負擔加重，睡也睡不好。

參考資料：

[1]《春困秋乏夏盹冬眠！想午睡！卻越睡越累？科學午睡看這裡！！！》.健康界.2021-10-25

[2]《睡得不對，越睡越累！午睡這些誤區你知道嗎？》.健康時報.2019-10-17

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