生完孩子之後，女人們就開始正式進入了媽媽的角色。在角色轉變之後，首先要做的第一件事情，就是給孩子母乳喂養。在哺乳期的時候，跟孕期一樣，媽媽的飲食都會關系到寶寶的健康成長。所以飲食上媽媽一定要格外注意營養，知道哪些食物适合哺乳期吃，知道哪些食物是哺乳期不應該吃的。

為此，小編特意整理了給大家來分享哦~~

NO1.高熱量食物

像油炸食品、甜品、巧克力、咖啡等都是熱量很高的食物。媽媽們千萬不要以零食代餐，食用過量，不僅沒有營養，影響消化，更會影響奶水質量，不利于寶寶的健康。

NO2.辛辣食品和咖啡因

應當避免洋蔥、大蒜及其他辛辣食品，因為這些食物被媽媽的消化系統吸收後，會改變奶的味道和酸度，能引起寶寶拉肚子或脹氣。

NO3.抑制乳汁分泌的食物

如韭菜、麥芽、人參等食物。

NO4.涼性的水果

哺乳期不能吃的東西包括涼性的水果。産後媽媽身體本來就顯得虛弱，如果食用這些水果，就會傷到媽媽的脾胃，影響食欲。

NO5.過量味精

食用味精對寶寶發育有嚴重影響，特别是對12周以下的寶寶，會造成寶寶智力減退，生長發育遲緩等不良後果，媽媽在哺乳期最好不要吃味精，千萬不要貪鮮頓頓喜食味精。

NO6.藥品和酒精

藥品和酒精進入血液後，能通過乳汁進入寶寶體内。因此應注意藥品的禁忌症，避免喝酒。

1、雞蛋：雞蛋是鐵和蛋白質的另一個好的來源，大多數媽媽都選擇食用雞蛋的方式來補充，而且雞蛋也很容易消化，月子期間的新媽媽還可以食用雞蛋羹來補充營養，産後前幾天不建議用白水煮蛋，會加重産後媽媽的便秘情況。

2.富含維生素的食物：比如牛奶，胡蘿蔔等。

3、淡水魚：特别推薦淡水魚，淡水魚和海産魚比起來有一個好處，就是不容易引起孩子過，而且用淡水魚煮湯給媽媽和能增加母乳，也就是下奶。

4.補血食物：如動物内髒，麻油雞等。

5.催乳食物：如花生，黑芝麻，金針菇等。

1.花生豬腳湯

材料：豬蹄200-250克、花生25克、帝伊家月子米酒2000毫升、帝伊家胡麻油25-50克，爆老姜5克、催乳湯1袋、莴筍片

做法：

1）豬蹄治淨切成塊氽水，依次加入月子米酒、花生、爆老姜、催乳湯、入砂鍋煮沸後轉小火炖至豬蹄熟爛脫骨；

2）加入莴筍片，關火後15分鐘後即可食用。

建議：乳汁稀少者連續食用3天或隔日一餐，若乳汁沒有明顯改善請尋找其他原因。

2.幹燒魚

材料：魚1條（鲫魚）約1000克，豬肉（五花肉）50克，水發香菇50克，竹筍50克，紅辣椒50克，蔥50克，姜20克，蒜20克，郫縣豆瓣約2湯匙，糖約1湯匙，鹽少許，黑胡椒少許，醋少許，料酒2湯匙，高湯。

做法：

1）魚處理幹淨後兩側倚十字刀，然後撒上少許鹽和黑胡椒抹勻腌15-20分鐘。

2）豬肉、香菇、筍和辣椒都切成玉米粒大小的丁，蔥切蔥花，姜和蒜切成末。

3）炒鍋燒熱，加入約300毫升的油，将魚上多餘的水分用紙巾擦幹，然後放入油中中火煎。每一面煎2-3分鐘，煎好後撈出瀝油。

4）炒鍋中留約3湯匙的油燒熱，加入豬肉丁煸炒約2分鐘後，加入一半的蔥花姜末蒜末，豆瓣醬一起炒香。

5）放入香菇和筍丁一起翻炒均勻後加入料酒，糖和高湯（基本能蓋過魚身的量）燒開。

6）湯開以後放入魚用中火燒大概3-4分鐘以後翻面。

7）燒至湯變濃稠時将魚撈出入盤，然後往鍋裡剩下的肉汁裡加幾滴醋翻勻燒開後将肉汁澆在魚上，撒上剩下的蔥花即可。

3.山藥枸杞清湯面

材料：面線40-50g，豆腐30g，鮮山藥30g，枸杞15g，陳皮3g，枸杞葉或菠菜30g，生蔥1根，生姜10g，雞湯300g，醬油5ml，麻油10ml，食鹽3g。

做法：

1）豆腐洗淨，切成小塊；鮮山藥去皮，洗淨，切成絲；枸杞葉或菠菜揀去黃葉、老葉及雜質，洗淨，切成小段或細絲；枸杞洗淨，揀去雜質；陳皮洗淨，切成細絲，放入小碗内，加入滾水少許，浸泡5-10分鐘備用；生蔥去皮，洗淨，切成蔥花，生姜去皮，洗淨，切成細絲。

2）将麻油倒入鍋内，燒熱後投入姜絲和少許蔥花炒香，然後倒入豆腐、山藥絲，翻炒片刻，盛出備用。

3）将雞湯倒入鍋内，大火煮滾後下入面線，如常法煮之面熟，然後下入枸杞及枸杞葉（或菠菜碎），大火煮滾後倒入陳皮汁，加入食鹽、醬油适當調味後即可盛出食用。

建議：坐月子期間每日食用1-2次，産後第一周使用，效果更佳。

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