前面提到了便秘的原因和它的嚴重後果，那如何解決便秘難題呢？打通腸道，秘籍修煉。十招秘技修煉，越低級越好。你修煉的等級越高，說明你的胃腸道健康程度越差。可以多種修煉，也可以隻練一種，出神入化。

第一招：适量運動，按揉腹部。最天然、無毒副作用的手段，每天進行适當的鍛煉。散步、快走、慢跑、太極拳等，以及适當的跳躍如跳繩等，都會增加胃腸蠕動。每天在排便時間前，按揉腹部，按照右下、右上、左上、左下的方向按揉，力度自己掌握，可以稍微用力些。

右下、右上、左上、左下順時針

第二招：天然食品，改善腸道。這類食品主要包括酸奶、養樂多等含益生菌的食物，蜂蜜等糖類，蘆荟多糖等，咖啡等苦味食物，以及富含油脂的食物。但要注意自己是不是适合這類天然食品，酸奶、養樂多等含磷高，蜂蜜糖多，富含油脂的芝麻、核桃等磷、鉀高，一定要根據自己的實際情況選擇。

第三招：人工強化，改善菌群。人工補充益生菌片是人體腸道益生菌群的強化途徑，根據自身情況選用。

益生菌

第四招：油脂潤滑，常見中藥。油脂可以起到潤腸的作用，比如一個人長期素食、低脂飲食，某次進食富含脂肪的食物，就會腹瀉。一些中成藥，比如麻仁潤腸丸等老年人很喜歡用，但作用因人而異。

第五招：低聚糖類，成本較高。低聚糖可以增殖、活化腸内益生菌，還可以增加腸内容物，改善大便性狀，防治便秘。但這類物質多為天然提取，成本較高，可以根據情況選擇。

臨床營養科

第六招：膳食纖維類，增加腸道内容物。有人把膳食纖維稱為人體第七營養素，也是保持腸道暢通的營養素，可以增加糞便的内容物。可以在日常飲食中多吃些富含纖維素的食物，比如比較成熟的蔬菜，還可以使用膳食纖維制劑。

第七招：大黃番瀉葉，作用穩定。大黃、番瀉葉等中藥番瀉苷類物質吸收後，水解、還原成為大黃酸蒽酮可以刺激大腸黏膜，使腸蠕動增加而瀉下。使用大黃、番瀉葉時一要注意使用劑量；二要注意服用時間；三要注意在醫生指導下服用。

中醫藥，大有可為

第八招：果導酚酞，頑固有效。酚酞片可用于習慣性頑固性便秘。但長時間使用會導緻腸道刺激敏感性下降，需加大藥量，同時也要注意腸道出血的風險。

第九招：甘露醇等，手術清腸。甘露醇、口服硫酸鎂等，屬于手術前清腸藥物，必要時在醫師指導下使用。

第十招：人工輔助，開塞灌腸。出口梗阻型便秘，尤其常見于老年人，需要開塞露等藥物，還需要人工輔助。還有就是灌腸，必要時清理腸道。

便秘不可怕，找到方法很重要

俗話說：大便一通，渾身輕松。找到适合自己的手段，保證腸道通暢。

#春季養生正當時##腸道健康#

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