編者按 好的習慣可以讓我們遠離疾病，遠離傷害，帶給我們健康的身體、健康的生活。

受訪專家：周口市疾病預防控制中心健康教育所所長 鄧莉

自覺采納和堅持健康的生活方式是預防控制疾病最好的措施。有關研究顯示，對于成年人來說，保持5大健康生活習慣是使壽命延長10年甚至更長的關鍵。

健康習慣一 勤洗漱

每個人都應養成勤洗手的習慣，特别是接觸食物前要洗手，飯前便後要洗手，外出回家後先洗手。用清潔的流動水和肥皂洗手至少30秒。

用六步洗手法洗手能有效地防止感染及傳播疾病。六步 洗手法口訣：一搓手掌，二洗手背，三擦指縫，四扭指背，五轉手腕，六揉指尖。

勤洗頭、理發，勤洗澡、換衣，能及時清除毛發中、皮膚表面、毛孔中的皮脂、皮屑等新陳 代謝産物以及灰塵、細菌，防止皮膚發炎、長癬。每天早晚刷牙，飯後漱口。吃東西、喝飲料後要漱口， 及時清除口腔内食物殘渣，保持口腔衛生。提倡使用牙線。

洗頭、洗澡和擦手的毛巾 應保持幹淨，一人一盆一巾，不與他人共用毛巾、浴巾和洗漱 用具。牙刷要保持清潔，出現 刷毛卷曲應立即更換，一般每3 個月更換一次。

健康習慣二 适時通風

讓陽光經常照進屋内，可以保持室内幹燥，減少細菌、黴菌繁殖的機會。開窗通風，可 以保持室内空氣流通，使室内 有害氣體或病菌得到稀釋，預 防呼吸道傳染病發生。

霧霾、沙塵天氣時，應關閉門窗，減少室外顆粒物進入室内；遇到持續霧霾天氣，應選擇 空氣污染相對較輕的時段，定 時通風換氣，以免室内二氧化 碳濃度過高，出現缺氧。

健康習慣三 不吸煙

吸煙和二手煙暴露會導緻癌症、心血管疾病、呼吸系統疾病等多種疾病。90%的男性肺 癌死亡和80%的女性肺癌死亡 與吸煙有關。

“低焦油卷煙”“中 草藥卷煙”不能降低吸煙帶來 的危害。吸煙者應當積極戒 煙，尤其在公共場所不能吸 煙。戒煙越早越好，任何年齡 戒煙均可獲益。戒煙門診可提 供專業戒煙服務。

健康習慣四 使用衛生廁所

農村使用衛生廁所能預防 腸道傳染病和寄生蟲病的發生，保護群衆身體健康；增加肥源，提高肥效，促進生态農業的發展；改善環境，提高群衆生活質量，是小康生活不可缺少的衛生設施。

健康習慣五 安全防範

佩戴安全頭盔可有效減輕摩托車駕駛員的頭部傷害，使駕駛員的死亡風險減少20%~ 45%；系安全帶可使汽車駕乘人員的緻命傷害降低 40% ~ 60%；兒童安全座椅可使嬰幼兒死亡率降低 54%~71%。酒精、毒品、某些藥物會減弱駕駛 人員的判斷能力和反應能力， 增加交通事故風險；疲勞駕駛顯著增加嚴重交通事故風險。 因此，駕駛員要謹記安全 防範措施，不超速、不酒駕、不疲勞駕駛，減少道路交通傷害。

知識問答 （單選題） 洗手時，用清潔的流動水和肥皂洗手至少多長時間？（ ） A 15 秒 B 30 秒 C 45 秒 D 60秒

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