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每天跳繩4000個堅持一個月會怎樣

生活更新时间:2024-11-15 22:06:08

跳繩是目前減肥最高效的運動了

跳繩具體的好處參考我的第一篇文章，戳戳戳↓

春天不減肥，夏天徒傷悲…三月真的太适合減肥了！面向新手！

那麼堅持跳繩1個月，會有哪些變化呢？

1.減脂

有一個國外的小哥曾做過一個測試：堅持跳繩10周，觀察身體變化。

測試開始前，身體數據：體重82KG，體脂率14.3%

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初始數據

跳繩後的第十周，身體數據：體重77.9kg，體脂率8%

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10周後數據

僅僅十周，體重與體脂率就有了如此明顯的變化，連腹肌都變得相當明顯。

2.提升心率

想要達到減脂的效果，心跳必須要達到一定的程度才可以。

相比跑步呢，跳繩更能讓心跳加快，縮短心率上升的時間。

心跳加快，說明氧氣消耗加快，熱量燃燒也快。

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3.募集更多肌群

慢跑主要調動的是下肢肌群，上肢是協調穩定。

而跳繩不僅充分活躍肩、臀肌群，還對腰腹核心有着很好的鍛煉。

4.強化神經系統

有些健身房的跑步機前面會裝一台電視，讓大家跑步的時候觀看，

但其實，這樣并不合理。

運動是神經與肌肉的鍊接，神經系統松弛，運動效果差不說，還很容易受傷。

但跳繩時，你的注意力一分散就會把繩子絆到，

所以會強迫你集中注意力完成訓練。

跳繩“網紅”的暴瘦分享

先來看看一個月的對比照：

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圖片上這位歐巴純屬是為了想要減肥才開始運動的，最胖的時候有160多斤！

滿身的肥肉，想要減肥又怕自己堅持不了，

于是給自己規定了個小目标，為期30天的跳繩挑戰，

每天堅持對自己的跳繩情況做記錄，看看自己一個月的身體變化。

因為跳繩的方式對于他來說非常便捷而且自由，能随時随地進行，

于是他便從家裡就開始堅持每天跳繩。

沒有一定的運動基礎，剛開始跳繩體能完全跟不上，

每次跳100下就得休息好幾分鐘，

想要完成1000下整個跳繩過程起碼需要15-20分鐘。

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從他上傳的視頻中可以看出身體非常疲憊，也有出現一絲堅持不下去的感覺。

于是他叫來了他自己的小夥伴一起跳繩減肥，增加動力。

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然而，小夥伴的體能雖然比他強，

但堅持了沒幾天就放棄了，可他還是在堅持

大概半個月左右，他的身體已經慢慢能适應強度，

他不僅能延長跳繩時間，還增加負重，變化不同方式去跳繩。

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最後一天，他笑着完成了這項挑戰，并且還做了幾十個俯卧撐，

滿頭汗水來慶祝自己的堅持，

最終一個月的時間，

他通過跳繩瘦身将近10斤。

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這位小哥雖然屬于大基數人群，但這樣高效的減肥效果也離不開跳繩的全身燃脂力。

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手有餘香

ღ( ´･ᴗ･` )比心

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