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簡單防跌倒措施

生活更新时间:2024-08-22 19:15:02

簡單防跌倒措施?跌倒是老年人傷殘、失能和死亡的重要原因之一，常常給老年人的自由活動畫上休止符，但老年人跌倒也是可以預防和控制的平衡功能退化是老年人跌倒的重要因素，通過科學訓練增強平衡功能，可以有效提高老年人的抗跌倒能力武漢協和醫院老年科參考《老年人跌倒幹預技術指南》，繪制了一套平衡訓練圖譜下面，我們圖文并茂地介紹這套動作，希望老年朋友勤加練習，降低跌倒風險，接下來我們就來聊聊關于簡單防跌倒措施?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

簡單防跌倒措施

跌倒是老年人傷殘、失能和死亡的重要原因之一，常常給老年人的自由活動畫上休止符，但老年人跌倒也是可以預防和控制的。平衡功能退化是老年人跌倒的重要因素，通過科學訓練增強平衡功能，可以有效提高老年人的抗跌倒能力。武漢協和醫院老年科參考《老年人跌倒幹預技術指南》，繪制了一套平衡訓練圖譜。下面，我們圖文并茂地介紹這套動作，希望老年朋友勤加練習，降低跌倒風險。

單腳跳

雙手叉腰，兩腿輪流做單腿跳躍，每側腳各跳10下，兩次之間休息30秒鐘。

倒退走

找一塊平坦的空地作為練習場所，倒着走并盡量保持直線。前腳的腳後跟緊貼後腳的腳趾向後邁步，向後行走10—20步後，把身子轉過來按照同樣的方式走回去。

坐立練習

站在椅子前反複緩慢起立坐下，選擇帶有靠背和扶手的椅子，采用中坐姿勢，落座面積占椅面的2/3。

不倒翁練習

挺直站立，手扶椅背，前後晃動身體，腳尖與腳跟循環着地以鍛煉下肢肌肉，達到控制重心的目的。身體晃動幅度不要過大，腳尖/腳跟與地面成30度角。

直線行

走前腳的腳後跟緊貼後腳的腳趾向前邁步，步行軌迹盡量保持直線。向前行走10—20步後，把身子轉過來按同樣的方式走回去，可以頭上頂紙盤練習。

金雞獨立

睜眼或閉眼，雙手叉腰或扶椅背，一腿彎曲，一腳站立盡可能長的時間，站立時注意力專注于腳底。

側身走像螃蟹一樣橫着走。左腳向左邁出一步，右腳跟一步，右腳内側緊貼左腳内側。向左側行走10—20步後，按同樣的方式向右側行走。

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