瑜伽一直是女性比價喜歡的一種運動，并且練瑜伽對女性身體也比較好，瑜伽的好處有哪些?很多人聽說過瑜伽，但是對瑜伽沒有多了解，練瑜伽的常識是什麼?不過我們應該知道練瑜伽對我們的身體也有危害，瑜伽的壞處有哪些?下面一一為大家進行解答。

瑜伽的好處

幸福感增加

練瑜伽的人每天精神都很充沛并且容光煥發。我們的體力一直保持充沛也會讓我們精神更加美好。在一個群體裡，練習瑜伽的人往往是精神好的。如果我們每天能夠抽出一點時間用來練瑜伽，各種BMI各種指标都趨于健康的價值，也能夠緩解我們一天所有的壓力，心情自然會舒暢。心情舒暢幸福感也會倍增。

提升個人魅力

瑜伽是一種比較具有表現力的運動，通過瑜伽，練瑜伽的人在同時也表現了自己的自信和勇氣。不管是男性還是女性都能通過練瑜伽來展現自己，身姿挺拔。當然練習瑜伽的同時也是一項很好的體育鍛煉，能強身健體，保持青春活力。這會影響到你的人格魅力。

加強自律性

我們要知道練瑜伽是從一個懶散的過程到一個勤奮的過程，在這個過程中能夠讓你摒棄越來越多的壞習慣，拖延症也會被治愈!并且練瑜伽可以讓我們的品行變堅韌，在壓力面前你會變得遊刃有餘。堅韌會讓你更好的處理不好處境。瑜伽的人，絕對是一個堅強的人。同時堅持瑜伽，本身就是一個律己的行為。而飲食營養和運動的律己要求更高。你會為此得到更規律的生活，當體型轉變的時候，你更會知道自己做法的正确性。你會是一個原則性越來越強的人。

緩解疲勞

在瑜伽練習過程中需要練習者能夠摒棄一切雜念，放松全身心，并且通過不少伸展全身的動作，連貫的體式伴随呼吸的伸展，一整套體式練習連貫而流暢，整齊而有韻律感，對樂感、靈巧度的鍛煉很有幫助，能夠有效幫助消除一天的緊張、疲勞感，而它的趣味性容易讓人集中和專注，忽略掉運動疲勞。

形體更加完美

瑜伽動作講究姿态的平衡。堅持練習瑜伽， 提高基礎代謝率 通過力量練習可以增加身體肌肉含量，促進新陳代謝;而且，力量練習的持續作用時間比其他健身項目更長;再者，力量練習可根據身體各部位的強弱進行精雕細琢，使形體勻稱，更富曲線美。你會明顯感覺自己的胸部線條更好了;臀部更翹了;手臂變細了;大腿、小腿多餘肉肉也不見了;小蠻腰出來了…這些都不會隻是想想的事，隻是需要你能夠堅持、動作盡量規範，距離完美身材隻是近在咫尺。

練瑜伽的常識

一、呼吸

這裡說的呼吸是指“深沉而平緩地深呼吸”，因為日常生活中的呼吸我們一般隻利用了呼吸功能的30%，通過瑜伽你可以找回其餘70%的潛能，所以要随時記得：深、深、深呼吸。

二、暖身

如果你在日常生活中保持一個姿勢幾分鐘後，再活動身體的時候感覺全身發麻，就表示你的血液循環緩慢到以發麻來向你抗議了。這樣的人在練習瑜伽前要用15-20分鐘做暖身才合适;如果你平時就有運動的好習慣，隻要做5-10分鐘的暖身就可以開始正式練習了。

三、放松

有了放松你就有了柔軟，有了柔軟你的筋骨就有了彈性，有了彈性你就能避免很多運動傷害，并且動作優雅協調，所以，一定不要緊張，讓自己放松地享受瑜伽的魅力。

四、感覺

練瑜伽一定要“跟着感覺走”，你必須對自己的“感覺”多些敏感，體會自己是否身心平衡?是否有受壓力影響或身體不适?更重要的是，要憑感覺去體會瑜伽體位法對身體的扭轉、折疊、拉伸、擠壓等是否在身體的承受範圍内，不要為了追求标準動作而強迫身體拉伸，隻要做到你的極限，瑜伽就開始起作用了。

五、專注

專注與感覺是密不可分的，隻有專注了，才能體會到自己的感覺，用專注引領意識去品味、體會、收獲、提升、享受……

六、平衡

“平衡”對身體健康是很重要的，身心均衡則會容光煥發，失去均衡的人絕對黯然失色。如果你是長期久坐的上班族，就需要多練習站立的姿勢，如果你是長期站立工作的，就要多練躺、卧、坐的姿勢，找回全身的平衡。

七、持續

把瑜伽作為生活的一部分，好每天能練習30分鐘左右，如果是以減肥為目的則要練習40分鐘以上，但是，不要給自己過于嚴格的限制，如果出現厭倦的情緒，可以每天隻練5分鐘，讓身心調整一下，再增加練習時間，總之每天都保持身體和瑜伽的“接觸”就對了。

練瑜伽的壞處

1、頸椎關節會錯位

瑜伽中有的動作是頸肩成90度倒立，做這個動作時對頸椎的壓力特别大，容易造成頸椎關節錯位，甚至頸椎間盤突出。

2、脊髓過伸性損傷

瑜伽中有一種姿勢是駱駝式，即将腰後仰雙手撐地。若過度練此動作，容易引起椎管後方的椎闆和韌帶損傷，嚴重者還可能損傷脊髓，在醫學上叫做過伸性損傷。

3、骨骼損傷後遺症

練瑜伽拉筋能增強腰骨和關節的柔韌性，有一定好處。但有些年輕人的骨骼正處于發育階段，練瑜伽有很大的受傷風險，可能對骨骼的發育造成不良影響，練習不當更容易造成損傷并留下後遺症。

4、過度拉伸不增高

身高不外乎受遺傳與環境影響，其中遺傳的影響占到70%。環境因素則包括營養、睡眠、運動、疾病和環境污染等諸多方面。遺傳、睡眠、營養和運動是影響身高的四大主要因素。以靜力拉伸為主的瑜伽直接增高缺乏科學依據，而隻能作為一種運動方式促進青少年的身高發育。

5、個體特殊化受傷

國内的瑜伽教練正被加速複制，資質良莠不齊，瑜伽的教學可謂一家一個樣，從流程到動作無不體現着教練個人的發揮，以至于容易産生不良後果。瑜伽教練應該為每個練習者量身訂制計劃，而不是一味地讓每個練習者都練習某個瑜伽體位。

練瑜伽有利也有弊，知道練瑜伽的壞處之後，以後聯系瑜伽才會更加關注這方面的安全，總的來說，瑜伽還是一項很修身養性的運動，大家可以在專業教練的指導下去進行。

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