你有沒有因為心情煩躁而影響工作的經曆？

有沒有因為一點小事而和朋友争吵的情況？

現在生活節奏快、壓力大，很容易因為一些小事而煩躁，情緒低落。下面分享10種調節個人情緒的方法。

1、發現不良情緒的原因

凡有因必有果，找到影響自己情緒的原因，及時止損。别讓你的消極情緒幹擾了自己的生活步伐，不要影響與朋友的關系。

2、轉移注意力

當發現自己情緒不好時，可以做一些自己平時感興趣的事，比如看劇、聽音樂、畫畫……通過轉移注意焦點，使自己從消極情緒中解脫。

3、能量發洩法

消極情緒如果不能得到纾解，長期憋在心裡，很容易影響心身健康。傷心時，想哭就大哭一場；心煩時，可以找知心朋友傾訴；不滿時，和家人發發牢騷；情緒低落時，就聽一些歡快的歌曲。

4、運動調節法

研究發現，運動可以幫助人振奮精神，使大腦的腦内啡分泌，讓心情變得更加愉快。許多人在做完運動約20分鐘後，就開始感覺心情變好，情緒與思維更加清晰。

5、好好睡一覺

負面情緒的産生總會讓腦子裡思考很多東西，越是思考越是走不出負面情緒，倒不如放空思想，好好的睡一覺，醒來你就會發現沒什麼好糾結的，情緒會好很多。

6、語言暗示自己

當不良情緒要爆發，可以通過語言的暗示作用，來調整和放松心理上的緊張，使不良情緒得到緩解。比如生氣的時候，可以用語言暗示自己别做蠢事，生氣既解決不了問題又傷害身體，讓自己開心一點，用積極的心态面對困難。

7、學會換位思考

任何一項事情都不能單從自己的角度去看待，要學會換位思考，站在對方的角度去分析問題，體會對方的意思。這樣就能夠對問題有更公正客觀地了解，不至于意氣用事，做出讓自己後悔的行為。

8、評價推遲法

很多時候，“怒氣”來源于一些小事，也許是别人的一個眼神，一句譏諷。這些事情在當時看來可能會讓你怒不可遏，但不要着急做出反應，等到一個小時、一個星期、甚至一個月後你再去回顧，會發現它根本不值得你生氣。

9、做一些靜心的事

被負面情緒所圍繞的時候，可以試試做一些能夠讓自己靜心的事情，比如，閱讀、聽音樂。讓心情靜下來，不要那麼的心煩氣躁。當情緒不再激進的時候，再找到産生負面情緒的根源，思考如何解決問題。

10、多笑一笑

“笑”不僅能去除煩惱，還能調節精神，促進身體健康。因此，感到不開心的時候可以多讓自己笑一笑，把一切煩惱抛到腦後。

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我是楊皓然，一個教創業的知識博主；關注公衆号【楊皓然說創業】，送你個體創業手冊。

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