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一天走多少步能有效健身

圖文更新时间:2024-12-19 18:20:32

現如今人們對于養生越來越重視，很多人為了身體的健康，而選擇用走路的方式來進行鍛煉。“日行一萬步”，就是很多人追求的目标。到底日行一萬步是否合理呢？走路鍛煉需要注意哪些方面呢？接下來讓我們一起來了解一下。

一天走多少步能有效健身（每天走一萬步能健身）1

日行一萬步到底合理不合理？

在研究它到底合理不合理之前，我們要追溯它的起源，知道為什麼這句話會流行。這句話起源于一家日本公司，初心是為了營銷，才把這個口号推進下去，再經過一些報紙以及網絡的普及，這句話才流行開來。所以這句話出來的前提是為了銷售，就要為其合理性打一個問号。

日行一萬步，雖然具有一定的合理性，隻要速度跟上了，是能夠達到鍛煉的效果，但是并不是每個人都适合這樣的運動強度，像一些中老年人就不适宜日行一萬步，隻要每天堅持30分鐘左右的中低速的快走，就能達到很好的保健身體的效果了。如果非要換算成步數，那就是6000步左右。健身并不是為了給别人攀比，也不要追求一個數字，追求的是健身的目的。

一天走多少步能有效健身（每天走一萬步能健身）2

走路鍛煉需要注意哪些方面？

1、走路的姿勢要注意

走路如果想要達到鍛煉的目的，一定要注意走路的姿勢。走路的時候頭部一定要放端正，背部要挺直，人體可稍稍地往前傾，但是千萬不要彎腰駝背。呼吸一定要按節奏走，如果走路走的呼吸亂了，人也會感覺不舒服。

2、運動裝備要齊全

走路這種健身的方式雖然簡單，但是為了能夠盡量的減少意外的發生，也為了避免膝蓋、關節等部位的磨損，所以一定要買适合自己的運動裝備，尤其是一雙慢跑鞋。不要追求大牌，要追求穿着的舒适度，以及運動的專業性。

3、路況好一些

走路健身，如果是在跑步機上進行，那就沒有對路況有要求，但是如果在室外進行就要注意一些。盡量選擇路況好一些的地方，但是學校的塑膠跑道或者公園的健身通道都是可以的，盡量不要選擇在路邊進行。路邊路況高低不平，而且還容易受到車輛來往的影響。

一天走多少步能有效健身（每天走一萬步能健身）3

4、強度要合适

走路雖然非常的簡單，但是也應該注意要有一定的強度，強度如果過低，就跟普通的散步一樣，達不到特别好的鍛煉效果，如果強度過高則會使很多人不适應。

走路鍛煉是非常好的健身方式，沒有必要去擔心自己堅持不下來。日行一萬步要以自己身體健康狀況允許為前提，不可追求步數而忽視自我健康。

#健康科普排位賽#

參考資料：

《日行一萬步，其實是日本的“舊”騙局，每天步數需控制在标準範圍》，今日頭條，2020-03-01

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