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100個科學記憶法

生活 更新时间:2025-01-31 17:43:20

想輕松擁有好記性嗎?

川崎康彥,原哈佛醫學院研究員、醫學博士,來幫你。

他用通俗易懂的語言寫成《哈佛長時記憶法》,這裡為大家分享10個簡單學習的方法:

100個科學記憶法(哈佛長時記憶法)1

001 目标記憶法

相比完全無壓力的狀态,适當的壓力會讓腦細胞狀态更好。适當的壓力可以是:明确的目标、維持良好的人際關系、為人坦率、鍛煉身體、體驗新鮮事物等。

記憶力會随生活方式改變而發生變化,記住這一點,尤為重要!

002 調節記憶法

記憶的環境包括身體外部環境、内部環境及大腦環境,改變這3種環境可以有效改善記憶效果。

外部環境:記憶前花5分收拾房間,保持環境幹淨整潔調節溫度偏低,防止“腦熱”;

内部環境:做平時不常做的事情、聽音樂達成小目标運動都能快速釋放多巴胺,改善記憶狀态;

大腦環境:腹式呼吸、冥想釋放大腦壓力,感覺到累的時候,閉上眼睛,盡可能拉長呼吸,做5次練習,就能有效緩解疲勞。

100個科學記憶法(哈佛長時記憶法)2

003 獎勵記憶法

從腦科學的角度,記憶是分男女的。對女性而言,情緒不穩定是記憶的天敵。

為此,女性可以找同伴一起學,相互鼓勵,還可以經常設置獎勵,讓情緒長期處于穩定狀态,比如獎勵好好學習的自己去遊樂場玩一整天。

不管一件事情的結果如何,獎勵都能讓自己感覺自己做得更好更出色,獎勵的效果也會很持久~

004 感恩記憶法

每個人成長過程中都會遇到很多困境,但同樣的事情,思維不同會産生截然不同的情緒體驗,失敗時,與其一直懊悔,不如聚焦“這件事讓我成長”。

把所有值得感恩的事情都盡可能大聲說出來,比如:

今天我非常健康,我很感恩!

能吃到美味的早餐,我很感恩!

這樣的感恩訓練雖然簡單,但卻有驚人的改善記憶的效果。

100個科學記憶法(哈佛長時記憶法)3

005 鏡像記憶法

大腦中有一個擅長模仿的細胞,叫鏡像神經元。看過、聽過的事情通過神經元會讓我們産生親身經曆的感覺。也就是說,大腦會“觀察”眼前的人,并在不知不覺間模仿對方

因此,有意識地找到一個導師,然後模仿學習,是非常有效的記憶方法。

006 情節記憶法

人人都愛聽故事,而故事就是由特定時間、地點和任務的情節組成的,因此大腦很擅長提取情節記憶。

将課堂上學到的知識應用到的場景中,就形成了情節記憶,比如,學習香蕉這個詞,可以買一根香蕉來嘗嘗,可以讓記憶更加深刻。

007 激素記憶法

能有效改善記憶力的6種荷爾蒙,分别是乙酰膽堿、睾酮、雌激素、多巴胺、催産素和5-羟色胺,運動可以促進激素的分泌,從而提升記憶力。

另外,雌激素有助于擴展血管,在戀愛時分泌最多,因此,與喜歡的人在一起,記憶力會變好

5-羟色胺廣泛分布于大腦,能維持情緒穩定,通過日光浴和腹式呼吸都可以提高分泌量。

催産素,也被稱為“幸福荷爾蒙”、“信賴荷爾蒙”,僅通過擁抱就能大幅提升催産素的分泌量。熱情待人、主動讓座、幫别人做小事等也有相似效果,你可以試試。

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008 輸出記憶法

記憶的完整過程是:識記-保持-想起能運用才是有效的記憶。當記憶成為你的想法并能被運用時,記憶和記憶就會相互連接,神經細胞之間的交流變得更加活躍,記憶也能被随時提取。

在識記前,就想好輸出的方式,并加以實踐,比如寫下來、說出來等等,非常有利于記憶。

009 飲食記憶法

長期食用以下5種食品,可以有效改善記憶力:

第一,含卵磷脂的食物,如大豆、蛋黃,改善學習、記憶和睡眠;

第二,猴頭菇,促進神經生長因子的合成;

第三,枸杞子,為大腦補充營養;

第四,地中海式飲食(魚 橄榄油 核桃 葡萄酒)

第五,黑巧克力。

010 遊戲記憶法

玩耍是一種調動五官、協調大腦各區域的方法,玩耍可以與獎勵結合起來,獎勵自己可以嘗試沒體驗過的新事物,具有一定的挑戰,盡可能活動到全身、親近大自然的遊戲。

能讓你感到興奮的、做了就會很開心的事情,都可以加入到遊戲清單内

西塞羅說,記憶是萬物的珍寶庫和守護者。善用記憶方法,守護記憶珍寶庫,一定要用起來哦。

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