力量足夠，做俯卧撐是件非常容易的事。
但也有人在做完後會感覺手腕不适，使得俯卧撐成了一個很雞肋的動作。
堅持練的話，手腕有些受不了。放棄的話，又錯失了一個能高效鍛煉上肢、核心肌群的自重練習。
手腕痛，該如何解決呢？
大緻有以下四種。
一、手腕或小臂處的肌肉力量不足。在重複俯卧撐後，肌肉或韌帶等勞損。
二、核心肌群力量不足，造成動作過度依賴手臂發力。
為什麼手腕痛會牽扯到核心肌群，主要因為俯卧撐是一個需要胸肌、肩部三角肌、肱三頭肌、核心肌群共同發力的動作。
核心肌群沒有發揮出自身作用，就會導緻手臂與身體動作不一緻，出現手臂先動、身體後動，或者腰向上弓起來、向下塌下去，身體不能保持直線的情況。
無形之中增大了手腕的負擔。
日常生活中，不管是使用手機，還是用鍵盤打字，手腕都處于伸腕的狀态。長此以往，手腕的靈活性就會下降。
而在俯卧撐中，手腕的伸腕幅度明顯增加，大約到90度，而且受力也增大，靈活性不足的問題就會被暴露出來。
标準俯卧撐中：手指指尖朝向正前方，手臂伸直的話，手掌處于肩膀下方。
當動作不标準或使用俯卧撐變體時，可能出現指尖偏向一側、雙手距離超過肩寬、手掌比肩膀更靠前，以及手指抓地、掌心懸空等情況。
這樣會造成掌跟部位承受壓力過大，出現手腕不适。
如果手腕痛的确是由以上因素導緻，不僅俯卧撐，任何需要伸腕或手腕承重的動作都可能導緻不适。
比如直臂的平闆支撐、雙手持物重物在胸前的高腳杯深蹲、杠鈴在頸前的深蹲。
最根本的方法是增強手腕的力量與靈活性，推薦以下兩種練習。
針對手腕與小臂力量的手腕轉動俯卧撐，一開始可以使用跪姿↓。
針對手腕活性的繞腕練習，保持指尖向後，手臂前後、左右移動并稍稍旋轉↓。
如果想快速避免手腕痛，可以使用上斜的方式，減少手腕的承重。
也可以不用伸腕姿勢做俯卧撐，比如用啞鈴或支架支撐，讓手腕保持中立位的狀态，這樣手腕的壓力也會小很多。
這些方法簡單有效，但注意除了老年人，其他人不要過于依賴，它們并不能解決手腕力量與靈活性不足的問題。
總結
END.
俯卧撐合集推薦：
為什麼做完俯卧撐會腰痛？
大神做俯卧撐時都會弓背，不光更自然、鍛煉效果更好
能做俯卧撐卻做不了引體向上，為什麼？
一個俯卧撐能練到4處肌肉，難怪被稱為經典
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
