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腹滿在飲食上的9個注意事項

生活 更新时间:2025-01-31 12:41:10

腹滿在飲食上的9個注意事項?适當減低膳食熱量攝入熱量低于消耗熱量,負平衡時體脂逐步分解,體重逐步下降也就是說胖人都是營養過剩的,所以,平時飯量7-8成足以,下面我們就來說一說關于腹滿在飲食上的9個注意事項?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

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腹滿在飲食上的9個注意事項

适當減低膳食熱量。攝入熱量低于消耗熱量,負平衡時體脂逐步分解,體重逐步下降。也就是說胖人都是營養過剩的,所以,平時飯量7-8成足以。

用低熱值食品代替高熱食品,用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用雞蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的點心。巧克力、奶油冰激淩、糖果應不吃。

在減少糖多、油大、熱值高的食品的同時增加蔬菜、豆類、豆制品等;莖類蔬菜如芹菜、油菜、小白菜;瓜類蔬菜如冬瓜、西葫蘆等。

有氧鍛煉,如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、騎自行車、遊泳、跳繩、爬樓梯等。

建立健康的生活方式,合理營養,積極鍛煉,充足的睡眠,善于調節心理壓力,保持穩定情緒;不吸煙、不吸毒、不酗酒。

優先考慮消減主食。主食和肥肉一樣吃得過多都會引起單純性肥胖。

逐步減少糖多、油大、營養價值不高的食品,如甜點心、油炸小吃、西式快餐、甜飲料等。

補充各種維生素。不吃零食。不邊看電視邊吃東西。不飲酒。堅決杜絕飲料。

通過上健身房進行适量的減肥運動,讓自己身材更苗條。

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