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籃球場上驚人彈跳力

生活更新时间:2024-11-23 11:01:34

不吹不黑，打籃球來說，跳得高真的可以為所欲為！很多球友認為，彈跳好與壞是由天賦來決定的，但努力也是天賦的一部分，通過後天的訓練也能提升彈跳力。

籃球場上驚人彈跳力（不能扣籃怪天賦）1

1、分腿弓步跳

顧名思義就是在下蹲過程中加入一個弓步，讓大腿有拉伸的感覺，這樣更有利于鍛煉到自己的腰腹力量。

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無需跳得太高，主要強調左右腿換位，每次換腿都力争做到動作标準，落地時保持身體平衡。

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手部動作也得做到位，利用好強有力的擺臂，換腿會更加輕松自然。

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2、找到3個有高度落差的訓練輔佐物品，椅子和闆凳都行，但必須得穩固，否則容易摔得哭爹喊娘。

深跳：蓄力下蹲的時間長一些，這樣能爆發出更多的力量。

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跌跳：落地輕盈，然後迅速起跳，沒很長的蓄力時間

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3、核心肌肉練習

千萬不要覺得彈跳力和核心肌肉群有毛線關系？必須要明白所有運動都離不開核心肌肉群。簡單來說，彈跳高度和你将多少前進速度，轉化成垂直高度有很大關系。

首先将雙手舉高高，雙腳也要擡起并列。

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然後右手往後擺的同時，左腳也要跟着往前伸。

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反之一個道理，左手往後擺的同時，右腳跟着往前伸。

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不要急于求成，調整好呼吸和維持身體平衡後，再開始下一個動作。

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找到一堵牆，反面躺下雙手用力推着，就好像要把自己塞進裡面，但肩膀向下讓身體重心被地面吸住。

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接着伸直一條腿，再收回來，停頓一秒鐘，再往前伸另一條腿。反複來回練習，直至力竭。

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4、平趴單手單腳交替練習

如下圖，可以看到四肢都要離地，主要是後腰發力。

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右手左腳同時擡起後，左手右腳就接着同時擡起。輕松簡單就把絕世好腰練出來，比去燒烤攤撸大腰子強多了。

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最後分享一門專項提升籃球核心力量的訓練課程，能夠在短期内有效提升你的對抗力量，讓你不僅能跳得更高，還能變得更強硬。

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