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太極拳初學基本功

生活更新时间:2024-12-26 18:42:36

太極拳行拳走架主要靠單腿支撐，所以增強腿部力量是太極拳基本功。下蹲是鍛煉腿部、增強腿部力量最常見的方法，下蹲是伸髋伸膝的動作，主要鍛煉到了臀部肌肉和大腿前側的股四頭肌，這兩組肌肉主要在蹬地過程中發揮重要作用。下蹲要避免膝蓋過度超過腳尖、膝蓋内扣、彎腰駝背等動作，膝蓋過腳尖、膝蓋内扣、彎腰駝背不僅無法幫助提高力量，反而導緻膝蓋、腰背部壓力增加，損傷膝蓋和腰脊，通常下蹲有以下5個模式。

半蹲：大、小腿約成90度，膝蓋不過腳尖，挺胸收腹，感覺腿部和臀部用力。

太極拳初學基本功（太極拳基本功）1

半蹲動漫圖

深蹲：大腿與地面平行，膝蓋不過腳尖，挺胸收腹，感覺腿部和臀部用力。

太極拳初學基本功（太極拳基本功）2

深蹲動漫圖

弓箭步下蹲：重心向下，膝蓋不要過度超過腳尖。

太極拳初學基本功（太極拳基本功）3

弓箭步下蹲動漫圖

寬距下蹲：雙腳距離較大，腳尖朝外。

太極拳初學基本功（太極拳基本功）4

寬距下蹲動漫圖

蹲跳：該動作是提高下肢爆發力的經典訓練動作

太極拳初學基本功（太極拳基本功）5

蹲跳動漫圖

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