小臂肌肉怎麼練?動作一:站姿啞鈴腕屈,動作中大臂放松,一側手可以托着小臂進行腕關節的屈伸,動作不要太快,,接下來我們就來聊聊關于小臂肌肉怎麼練?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!
動作一:站姿啞鈴腕屈,動作中大臂放松,一側手可以托着小臂進行腕關節的屈伸,動作不要太快,
動作二:動作中還是一側手托着手臂,進行啞鈴的上下訓練,重量不要太大,
動作三:背後反握彎舉,兩腿自然站立,兩手反握杠鈴于腿後。手腕向上彎起稍停,在慢慢放下還原,身體不要晃動,
動作四:正腕彎舉,可以找個凳子固定,掌心向前,手向上彎舉,至“頂峰收縮”稍停,慢慢還原,當然也可以反腕訓練,
動作五:啞鈴正握腕舉,用凳子固定好進行腕伸腕屈的訓練,自然下垂不要太快,
動作六:啞鈴錘式腕舉,固定好手臂,不要晃動代償,慢慢下落,
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