對中老年人來說，身子骨強健能讓人看起來更加年輕，也對保護健康，預防疾病有一定的好處。而身子骨強健的關鍵就在于“骨”。人體依靠着骨骼，肌肉附着在骨骼上，從而能夠正常的活動。随着年齡的增長，骨骼卻逐漸出現了衰老的迹象。

在50歲之後，不少人都表示，自己經常會出現腰酸背痛的感覺，而且還會覺得渾身都不舒服，這或許就和3種骨關節問題有關，如果你也有，建議提早開始養骨。

1) 中老年女性更容易出現骨質疏松

受到絕經期的影響，人體内的雌激素分泌減少，骨密度也可能随之下降。而且受到女性天生骨架比較小，能存儲的骨量也比較少的影響，也會更容易發生骨密度流失，帶來骨質疏松。

2) 有過舊傷的人更容易出現骨關節炎

年輕的時候如果經常爬樓梯、有過半月闆損傷、長期彎腰工作等問題，可能會導緻軟組織損傷。一開始沒什麼大問題，但随着年齡的增長，骨關節問題也就随之出現了，發生骨關節炎的風險更高。

3) 久坐不動易出現腰椎間盤突出

長時間保持不當坐姿，或者曾經出現過扭傷等問題，都可能導緻腰椎間盤的髓核發生退行性變化，在這種情況下，也可能帶來腰背疼痛、坐骨神經痛等問題，誘發腰椎間盤突出症。

在50歲之後，如果你發現自己也存在類似的情況，也應該盡早開始養骨，預防疾病不斷惡化，威脅骨骼健康。

夏季被稱為是養骨的好時機，能夠因為充足的光照而促進人體内的骨質生成，對維持骨密度有更大的幫助，如果你還能堅持吃4種食物，相信也能因此保護骨骼，養骨預防骨骼疾病。

① 酸奶、奶酪等奶制品：高鈣高蛋白

相比于全脂牛奶，酸奶、奶酪中的蛋白質含量、鈣含量不相上下，但脂肪含量較少，不容易帶來消化的負擔。夏天也容易因為流汗而消耗很多的熱量，喝點酸奶也對促消化比較好，彌補骨骼需要的鈣質。

② 綠葉蔬菜：鈣含量和維生素含量都很高

其實菠菜、青菜、荠菜等蔬菜中的鈣含量也比較高，雖然吸收率不如牛奶，但是能夠額外補充維生素E、維生素B、鎂、鐵等營養物質，對養骨也有好處。

③ 鮮蝦、海帶等水産：高鈣含量的優質蛋白

相比于海蝦，新鮮的河蝦中含有豐富的鈣元素，每百克達到了325㎎，味道鮮甜，一周吃1-2次，不僅能因此補充更豐富的鈣質，也能為中老年人補充優質的蛋白質。其中的脂肪含量還比較低，可以代替紅肉補充營養，有利于養生。

④ 豆制品：鈣含量豐富，易吸收

中老年人多吃點豆制品，對補鈣有好處，而且不容易帶來消化方面的負擔，這相比于喝很多的牛奶、吃很多的蝦來說，豆制品的經濟負擔更小一些，而且種類更多，也不容易産生抵觸心理。夏天多吃點豆制品也能避免因為天氣悶熱而産生厭食厭油膩的情況。

中老年人都可以在夏季試一試這幾種食物，堅持吃，相信也能在夏季補足身體所需的鈣質，從而強健骨骼，增加骨骼的韌性。

除了吃，夏季還比較适合通過2種方法來養骨，如果你也能學會，對保護骨骼，改善骨關節疾病也有好處。

第一種是艾灸養陽氣，去除寒濕。不少中老年人在秋冬之際身體内的寒濕之氣比較重，這很可能帶來風濕骨痛。而夏季艾灸能夠借助陽氣驅散身體内的寒濕之氣，從而預防骨關節病，尤其是風濕、類風濕疾病。

第二種是忌食汽水、咖啡、啤酒等飲品，這些飲品很可能導緻人體内的骨質流失速度加快，更容易發生骨質疏松，帶來骨痛等問題。

提前了解中老年時期，骨骼容易出現的一些問題，并且抓住夏季這個養骨的好時節來保護骨骼，相信能夠在一定程度上降低骨關節病的發病風險。骨關節病并不是什麼嚴重的疾病，但它也可能影響人們的日常生活，早防早治也能保證中老年人的晚年生活質量。

建議人們在50歲後，定期接受骨密度檢查以及X光片等檢查，必要時可以檢查核磁共振，篩查骨關節問題，盡早發現問題，也能讓醫生及時采取有效的治療，避免誘發更嚴重的問題，影響健康。養骨不是小事，提前防治對健康更有益。

參考資料：

1、50歲後養骨需補充哪些營養？鈣元素必不可少·北青網·2021-03-03

2、女性絕經之後，切記吃“對”這4物，養護骨骼防治骨質疏松·光明網·2019-10-23

3、“骨脆脆”絕經後女性占九成，老年女性不要追求“老來瘦”·中國婦女報·2021-10-27

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