在健身房，許多男男女女都會追求極低的體脂率，這樣就可以顯現出搓衣闆般的腹肌，有些人雖然有六塊腹肌，但是還不滿足，甚至想要低脂率降到更低，低到可以看到肌肉的紋理。

雖然低體脂對于許多人來說的确很性感也的确很具有吸引力，就像電影中的演員一樣，西爾維斯特·史泰龍甚至在電影中把自己的脂肪含量降到了3%。但是我還是不建議您将體脂率降到個位數，雖然有些人的身體看起來像解剖學教科書那樣運作良好，但是有證據表明，極低的體脂率以及全年進行專業水平的瘦身會增加您患以下疾病的風險。

2013年發表在《國際運動生理學與表現》（International Journal of Sports Physiology and Performance）雜志上的一項研究中，研究人員發現，控制飲食達到身體脂肪率為4.5%的健美運動員的心率會比正常人低27次。我們都了解低血壓很健康，但是如果太低了，導緻心動過緩，那麼心律不齊和心源性猝死的幾率就會大大提高。

這也許是這7個危害中争議最小的，因為大量的實踐和科學結論已經得出結論，對于許多人來說：當您的卡路裡攝入少于體内體内脂肪含量的卡路裡時，您就會變得很虛弱。這不僅是因為卡路裡=能量，還因為長期的減脂可能會導緻你的疲勞并且使皮質醇分泌增高，這也會影響免疫力。我們都了解相對于腹部脂肪較多的人群，皮質醇的分泌會增高。但是保持苗條的身材對一些人來說也會造成較大的壓力，同樣也會導緻皮質醇的分泌增高，同時皮質醇的升高也會導緻你的情緒受到影響。

控制飲食對每個人來說都是需要勇氣的，因為長時間的控制飲食會使你感到疲倦。而熱量的嚴重下降會，會導緻在鍛煉的時候供能不足。另外，在脂肪枯竭的時，身體也不會有很多的能量存儲。在一些研究中發現，健美運動員不僅在比賽開始的幾個月中失去了力量和肌肉質量，而且在極端的脂肪減少過程中花費了六個多月的時間來恢複肌肉的損失。

減脂最諷刺的就是，如果您變得越苗條，體脂率越低越性感，那麼您就越不想發生性行為。許多人認為這是網絡上開的玩笑，但并不是。因為在相關的健美運動的研究中，運動員的睾丸激素在比賽前的幾個月内從9.22降至了2.27ng/mL，主要原因還是在于适當的脂肪對于激素的正常分泌息息相關。

我們都知道脂肪的主要作用之一就是保暖。體脂率的降低會導緻你沒有足夠的脂肪遮蓋肌肉，從而使你變得比他人更冷，不僅如此，内髒脂肪在幫助隔離和保護器官發揮着重要的作用。對于某些人來說，降低到個位數時會經曆一種特殊的冷到刺骨的感冒。

雖然這個話題聽起來有點過分，但是不得不說和它相關的運動哲學，那就是強者比弱者更難被殺死，而且總體的能力更強。

瘋狂的瘦身可能會降低您的力量、抵抗力和耐用性。從美學上來說你可能是最棒的那位，但是如果您同意本文中我說的這幾點，那麼很難不同意保持極低的體内脂肪并不能使您健康。

那麼體脂率多少才是最合适的呢？

如果沒有特殊需求，建議男性将體脂率保持在14-17%，女性保持在21-24%是最佳選擇。

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