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怎樣才能找到最合适的投籃姿勢

生活更新时间:2025-04-29 11:01:29

怎樣訓練投籃，才能避免投出“三不沾”？

“三不沾”是啥意思，官方說法叫做空氣球（Air-ball），民間說法不一（yangwei等等……），反正兄弟們知道意思就行，就是投籃出手之後，籃闆、籃筐、籃網，3樣全都沒碰到……

關于如何才能避免投出三不沾，之前帝哥我也說過，首先，腿部力量也要強！其次，核心力量要強！最後，手臂力量更要強！

怎樣才能找到最合适的投籃姿勢（怎樣訓練投籃才能避免投出）1

肯定該有兄弟說了：帝哥你不是搞反了吧？投籃有沒有力，怎麼看也是胳膊最重要吧！

這你不懂了兄弟，優先級不是哥定義的，是美國專業訓練師通過大量數據分析得來的，如果你真的是一個資深投手，或者看過雷阿倫、克萊的視頻，就會發現，腿，在投籃時扮演的角色，至關重要！

怎樣才能找到最合适的投籃姿勢（怎樣訓練投籃才能避免投出）2

關于腿和核心，之前哥說過不少次了，今天主要來說說如何練胳膊！怎麼樣，這個彎兒轉的急不急……

畢竟，胳膊也是必須要練的！不說廢話了，直接來幾個練習手臂手腕和投籃手感的動作

【1】原地向上投籃

怎樣才能找到最合适的投籃姿勢（怎樣訓練投籃才能避免投出）3

右手投出，落在左手（強側手是左手的就反之），出球的最高高度，要達到籃闆的上延！

【2】雙人投籃

怎樣才能找到最合适的投籃姿勢（怎樣訓練投籃才能避免投出）4

像不像體育課……體育老師讓咱練的東西，肯定是有道理的！把球投到對方的手上，出手弧度一定要高！瞄準了，别投偏了……

【3】躺地投籃

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這個就比較看實力了，躺地上，要求一定要直上直下！用力盡量投高！這招很練胳膊，用不了多久，就會發現你的麒麟臂，越來越快了……

上面這3個練習，每個每次投15下，練習3組即可！

雖然這幾個動作實際上很有用，但你可能不喜歡是吧？不要緊，帝哥給你準備了plan B

怎樣才能找到最合适的投籃姿勢（怎樣訓練投籃才能避免投出）6

這個訓練，應該也有不少兄弟聽過，叫做擴大投籃範圍！

顧名思義，就是從籃下開始，一點一點往外撤，每一個點，都要連進五個，找到肌肉發力的感覺，再往下一個點撤

當你發現，前面一直很從容，突然一個點，讓你被迫改變投籃姿勢了，那這就是你當前的極限，你要着重練習這個點！

好，大概練習方式如下圖：

怎樣才能找到最合适的投籃姿勢（怎樣訓練投籃才能避免投出）7

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怎樣才能找到最合适的投籃姿勢（怎樣訓練投籃才能避免投出）9

一般來說，練到3分線就差不多了，可以接着練習45度、0度

說句實話，無論什麼時候，你在球場上投個3不沾，都挺丢人了！

不如早點兒操練起來！

多多重複，百煉成鋼

你就是下一個野球帝！

（以上動圖來源于網絡）

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