一年中最适合減肥的5個方法?1.讓白開水，叫醒你早晨空腹一杯白開水，今天小編就來說說關于一年中最适合減肥的5個方法?下面更多詳細答案一起來看看吧!

一年中最适合減肥的5個方法

1.讓白開水，叫醒你！

早晨空腹一杯白開水。

2.多喝水！

每天喝1.5L—2L水。

3.如果不運動，一日三餐的熱量分配建議是4：4：2，如果晚上有運動，三餐熱量建議3：4：3。

4.薯類芋類不是蔬菜！

比如紅薯、紫薯、芋頭、馬鈴薯等，都是主食。

5.幹雜豆類是主食！

紅豆、綠豆、芸豆、花豆等幹的雜豆類都屬于主食。

6.減肥主食推薦：一半白米面，一半粗糧最好。

7.全天飲食搭配：建議每天碳水化合物占比50%-60%，蛋白質占比15%-20%，脂肪占比20%-30%.

8.每天吃菜500g.

9.每日堅果吃多少量？

建議不帶殼的吃15克，或者帶殼的30克。

10.飲料天然的最好！選天然的，無添加糖的比較好，比如綠茶、椰子水等。

11.不攝入油脂也會便秘！

油脂攝入太少會便秘，沒必要頓頓都吃水煮菜。

12.飯後不要喝酸奶。

酸奶不能助消化，不要在飯後喝酸奶。

13.喝酸奶不能減肥！

加了糖的酸奶隻會增加熱量負擔。

14.沒有絕對不能吃的東西，減肥什麼都可以吃，注意适量就行。

15.健康的減肥速度，一周瘦1-2斤，一個月瘦4-8斤，是比較健康的減肥速度。

16.吃糖緩解低血糖。

經常低血糖的人，可以随身攜帶糖果，能夠幫助你緩解低血糖的症狀。

17.外用工具不能直接減肥！

沒有能夠直接減肥的外用工具，像瘦臉儀等小工具最多可以暫時的消除水腫。

18.減肥可以吃油！

建議每天15克植物油。

19.每天吃鹽别超過6克！

鹽吃的多會容易出現水腫，長期還會引起心腦血管疾病。

20.添加糖的攝入每天别超過25克！

添加糖是指額外添加的糖，比如蜂蜜、白糖、糖漿、紅糖等，食物本身含有的糖不算。

21.胡蘿蔔素攝入過多會黃皮！

胡蘿蔔素攝入過多的話，會導緻皮膚發黃，所以不要頓頓南瓜、紅薯、胡蘿蔔，可以多種食物換着吃。

22.減肥期間出現了皮膚粗糙、脫發怎麼辦？有一個原因是缺乏了蛋白質，注意補充肉、蛋、魚、豆、奶類。

23.光吃水果不能減肥！

有些水果的熱量很高，隻吃水果還會營養不良。減肥期間每天的水果不超過300g.

24.不吃飯不能減肥！

減肥期間晚飯熱量控制在300大卡左右，有主食有蔬菜有蛋白質，均衡的來搭配。

25.喝湯不如直接吃肉！

肉湯裡的脂肪含量很高，喝多了容易發胖，不如直接吃肉更營養。

26.少吃甜豆花！

豆花吃鹹的或者最好是吃原味的。

27.一個月不變才是平台期！

體重、體脂、圍度一個月不變才算到了平台期。

28.健康減肥到了平台期怎麼辦？建議每天多吃一兩肉，少吃一兩飯，換運動類型。

29.睡前，别吃！

睡前2-3小時，最好不要吃東西了。

30.減肥期間建議每天喝300ml左右的奶制品。

減肥是一個持續的過程，隻有用對方法，才能更好的堅持下去。

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